Ang Fibromyalgia ay isang kondisyon na nagdudulot ng pananakit sa mga kalamnan, kasukasuan at maaaring sinamahan ng pagkapagod at depresyon. Mayroong ilang mga paggamot na maaaring ibigay ng iyong manggagamot, ngunit ang pagkain ng mga pagkain para sa fibromyalgia ay makakatulong sa iyong kontrolin ang sakit na ito at humantong sa makabuluhang pagpapabuti sa iyong mga sintomas. Ang isang diyeta sa fibromyalgia ay dapat mag-iba sa bawat tao dahil ang ilang mga pagkain na karaniwang bahagi ng isang balanseng diyeta ay maaaring magdulot ng allergy at iba pang mga nakakapinsalang reaksyon.
Ano ang nagiging sanhi ng fibromyalgia?
Ang hurado ng pananaliksik ay wala pa sa kung ano talaga ang sanhi ng kundisyong ito ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng trauma, stress, abnormalidad sa function ng nerve at mga gene na maaaring nasa likod nito. Ang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na ikaw ay isang kandidato ay kinabibilangan ng pananakit at pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan, pananakit ng tiyan, pamamaga, pagkapagod, kahirapan sa pagtulog, depresyon, pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, paninigas at pamamanhid. Ang mga sintomas na ito ay madalas na lumilitaw nang magkasama at ang pananakit ay kadalasang pangkalahatan sa halip na nakatuon sa isang bahagi ng katawan tulad ng arthritis.
Ano ang mga pinakamahusay na pagkain para sa fibromyalgia?
Para sa mga pasyente ng fibromyalgia, ang anumang pagkain na may gluten ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos. Ang gluten ay matatagpuan sa maraming pagkain, mula sa puting tinapay hanggang sa pastry. Ang dahilan kung bakit nakakapinsala ang gluten ay dahil humahantong ito sa mga problema sa pagtunaw tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae at pananakit ng tiyan sa karamihan ng mga kaso. Sa susunod na bumisita ka sa grocery store, tiyaking humingi ka at mag-stock ng mga gluten-free na produkto tulad ng tinapay at oatmeal upang maiwasan ang paglala ng iyong mga sintomas.
Ang mga prutas at gulay ay dapat na kabilang sa iyong mga nangungunang pagkain para sa fibromyalgia dahil naglalaman ang mga ito ng mga katangian na nagpapanatili sa balanse ng asukal sa dugo, nagpapalakas ng enerhiya at nakakabawas ng mga pagbabago sa mood. Ang pinakamagagandang prutas at gulay na isasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay mga kamatis, berdeng sili, spinach, kale, broccoli, kamote, berries, citrus fruit at tropikal na prutas tulad ng mangga at papaya.
Ang mga isda tulad ng sardinas, salmon, mackerel, herring, trout at mackerel ay mahusay ding pagkain para sa fibromyalgia. Nagbibigay ang mga ito ng maraming protina at fatty acid upang maibalik ang mga nasirang kalamnan at mapawi ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan. Sa halip na iprito ang mga ito, i-bake o i-ihaw ang mga ito upang makakuha ng maraming sustansya hangga't maaari. Ang mga itlog, manok, baboy at pabo ay nagbibigay din sa iyo ng dami ng protina na kailangan mo upang pamahalaan ang mga sintomas na nauugnay sa kalamnan.
Dapat mo ring piliin ang malusog na taba sa langis ng oliba, mani, buto, avocado at mantikilya sa halip na trans o saturated fat mula sa mga nakabalot na pagkain at fast food.
Ano ang pinakamasamang pagkain para sa fibromyalgia?
Ang mga pagkain na dapat mong iwasan ay depende sa reaksyon ng iyong katawan sa kanila. Marami ang nagsasabing nakakaranas sila ng mga problema sa pagtunaw at pamamaga kapag kumakain sila ng keso, gatas, sour cream at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay ang magtago ng talaarawan ng pagkain, kung saan maaari kang magkaroon ng malinaw na talaan ng mga pagkain na iyong kinakain upang matukoy mo kung aling mga pagkain ang dapat mong layuan.
Sa pangkalahatan, kumain ng maraming halaman (prutas at gulay), malamig na tubig na isda at malusog na taba hangga't maaari. Palitan ang iyong mga carbonated na inumin at matamis na juice ng mga prutas. Magtatag ng diyeta na may mahusay na bilang ng calorie upang pamahalaan ang iyong timbang, uminom ng maraming tubig at dapat mong mapansin ang isang pagkakaiba nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip.