Ang pagkain ng almusal sa umaga ay
maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, lakas at pagganap ng kaisipan sa buong
araw. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong piliin ang pinakamalusog na
almusal na posible. Ang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian. Masustansya,
masarap at napakakasiya-siya, ang mga benepisyo ng oatmeal para sa iyong kalusugan
ay walang limitasyon.
Gaano kalusog ang oatmeal?
Ang oatmeal ay mayroong napakaraming
nutrients. Ito ay isang minahan ng mga mineral na kinabibilangan ng copper, zinc, phosphorus, magnesium at manganese. Siyempre, ang oatmeal ay isang
nangungunang provider ng fiber. Mayaman din ito sa B-vitamins at protina.
Mga Benepisyo ng Oatmeal
Kung kumain ka ng oatmeal, alam mo
na ang mga kamangha-manghang epekto nito sa iyong kalusugan. Ang ilang mga
benepisyo ng oatmeal ay agaran at ang iba ay nangyayari nang malalim sa loob ng
katawan. Narito ang 5 paraan na pinapabuti ng oatmeal ang iyong pisikal at
mental na kagalingan.
1. Pinapanatili ang Tibok ng Iyong
Puso
Bukod sa mga may sakit sa puso,
kakaunti ang mga tao na nagbibigay pansin sa kanilang kalusugan sa
cardiovascular. Nakababahala ito dahil ang pagpalya ng puso ay isa sa mga
nangungunang sanhi ng kamatayan sa mundo. Simulan ang pagbibigay sa iyong puso
kung ano ang kailangan nito upang manatiling malusog sa pamamagitan ng
pagdaragdag ng oatmeal sa iyong diyeta.
Ang lahat ng mga sustansya sa
oatmeal ay may maiaambag sa kalusugan ng cardiovascular. Makakatulong ang fiber
at manganese na kontrolin ang mga antas ng mabuti at masamang kolesterol.
Maaaring bawasan ng magnesium at zinc ang palpitations ng puso at i-regulate
ang ritmo nito. Tumutulong ang phosphorus sa pagdadala ng oxygen at calcium sa
puso.
2. Pinalalayo ang sakit
Ang immune system ay
nangangailangan ng kaunting tulong. Ang pinakamagandang
tulong na maibibigay mo ay mga sustansya, lalo na ang mga bitamina, copper at
zinc. Ang oatmeal ay nagbibigay ng mga sustansyang ito nang sagana, na
nagpapataas ng iyong natural na panlaban sa lahat ng uri ng sakit.
3. Nagbibigay sa Iyo ng Enerhiya
Kung mayroon kang isang abalang
araw sa hinaharap, kailangan mo ang lahat ng lakas na maaari mong makuha. Ang
oatmeal ay hindi lamang nagpapalakas ng enerhiya, nagbibigay ito sa iyo ng
pinakamahusay na uri ng enerhiya. Dahil ang enerhiya ay nagmumula sa pagkain,
kailangan mo ng sustansya na magsusunog sa iyong kinakain at iko-convert ito sa energy. Ito ay para sa Vitamin B1 sa oatmeal.
Habang ang Vitamin B1 ay gumagawa
ng enerhiya, ang hibla ay tumutulong upang makontrol ito. Ang dietary fiber ay
naglalabas ng enerhiya nang dahan-dahan upang maaari itong tumagal sa iyo sa
buong araw. Dahil ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling
matatag, maaari mong maiwasan ang mataas na enerhiya na kadalasang sinusundan
ng matinding pagbaba.
4. Nagbabawas ng timbang
Ang oatmeal ay nakapipigil ng gutom. Ang labis na pagkain ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Kung hindi mo makontrol ang iyong gutom, tiyak na makakakonsumo ka ng mas maraming calorie. Sa kabutihang palad, ang hibla sa oatmeal ay maaaring sugpuin ang iyong gana sa pagitan ng mga pagkain.
5. Nagpapalakas sa Iyo
Kung mas malusog ang iyong mga buto
at kalamnan, mas magiging malakas ang iyong katawan. Pinapabuti ng oatmeal ang
kalusugan ng musculo-skeletal sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang
nutrients tulad ng phosphorus, protein at magnesium. Ang mga sustansyang ito ay
nagpapatibay ng buto, nagpapalakas ng mga kasukasuan at nagtatayo ng mga
kalamnan upang mapahusay ang iyong liksi.
Pagpili ng Pinakamalusog na Oatmeal
Hindi lahat ng oatmeal ay malusog.
Ang mabilis at instant na oatmeal ay nagbibigay lamang ng maliit na bahagi ng
nutrients. Ang mga ito ay ikinategorya bilang naprosesong pagkain dahil
naglalaman ang mga ito ng hindi malusog na mga additives. Ang pinakamalusog na
oatmeal ay ang hindi gaanong naproseso. Kabilang dito ang mga oat groat, steel
cut at stone-ground varieties.
Ang mga rolled oats ay nasa pagitan
ng organic at processed. Ang mga ito ay inaani at hinuhukay na parang hindi
naprosesong oatmeal. Gayunpaman, karamihan ay nawawalan ng sustansya kapag
pinasingaw at inirolyo. Sa tuwing magagawa mo, pumili ng mga groats at steel
cut oats. Ang mga ito ay nutritionally superior kumpara sa iba pang mga uri ng
oatmeal.
Ano ang Healthiest
Oatmeal?
Ang oatmeal ay itinuturing na
almusal ng mga kampeon. Ang sikat na butil na ito
ay naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa karamihan ng mga butil at mabuti
para sa puso, tiyan at bituka. Kahit na ang mga ito ay dumating sa maraming
anyo, ang ilang mga oats ay mas malusog kaysa sa iba. Kaya, ano ang
pinakamalusog na oatmeal?
Mga Uri ng Oatmeal
Lahat ng uri ng oatmeal ay ginawa
mula sa parehong butil. Ang paraan ng pagpoproseso ng bawat uri ay ang
nagpapaiba sa kanila.
Oat Groats
Ang mga butil ay ang pinakadalisay
na anyo ng oatmeal. Ang mga ito ay ginawa mula sa hinukay na butil. Ang mga butil ay
itinuturing na pinakamalusog na oatmeal dahil dumaan sila sa pinakakaunting
pagproseso. Dahil buo pa rin ang mga butil, nananatiling buo ang mga sustansya.
Mas matagal ang paghahanda ng mga
oat groats kaysa sa iba pang uri. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang
ihanda ang oatmeal na ito ay ang pagluluto sa katamtamang init, patayin ang
kalan at hayaang maluto magdamag. Ihain sa umaga.
Steel Cut Oats
Ang mga steel cut oats, na kilala
rin bilang Irish oats, ay ang pangalawang pinakamalusog na oatmeal. Ang mga
butil ay hinukay at pinutol sa maliliit na piraso. Masustansya din ang mga
steel cut varieties at paborito ng marami dahil sa lasa ng nutty.
Ground Oats
Ang mga stone-ground oats ay mas
maliit kaysa sa steel cut oats. Kilala rin bilang Scottish oats, naglalaman ang
mga ito ng makatwirang dami ng nutrients upang makinabang sa iyong kalusugan.
Dahil ang mga ito ay giniling, hindi sila nagtatagal sa pagluluto tulad ng mga
steel cut oats at makakatipid sa iyo ng oras kung mayroon kang abalang schedule.
Rolled Oats
Ang mga rolled oats ay itinuturing
na "tradisyonal" dahil ang mga ito ang pinaka ginagamit na uri. Ang
mga butil ay inaani, ini-ihaw, pinapasingaw at pinapatakbo sa mga roller upang
patagin ang mga natuklap. Ang kanilang pakinabang ay mas mabilis silang maluto
kaysa sa mga groats at steel cut oats. Sa kasamaang palad, naglalaman ang mga
ito ng mas kaunting mga sustansya dahil ang mga butil ay dumaan sa mas maraming
pagproseso.
Quick Oats
Ang ilang mga oats ay pinagsama pa
upang mabawasan ang oras ng pagluluto, kung kaya't sila ay tinatawag na quick
oats. Maaaring nakakaginhawa ang mga flatter flakes para sa mga abalang tao ngunit
mas mababa ang mga ito sa sukat ng nutrisyon.
Instant Oats
Ang mga ito ay walang alinlangan
ang hindi bababa sa malusog na oatmeal. Hindi lamang sila ay pinasingaw at
pinipi, ang mga butil ay pre-cooked din. Ang mga natuklap ay inaalis ng tubig
bago tumama sa mga istante ng tindahan. Ang ilan ay may lasa upang mapahusay
ang lasa.
Hindi na kailangang sabihin, ang
instant oatmeal ay may maliit na nutritional value. Dahil ito ay natanggalan ng
hibla, ito ay hindi gaanong nakakabusog at hindi gaanong kapaki-pakinabang sa
kalusugan ng pagtunaw. Ang pre-cooking ay binabawasan din ang dami ng
mahahalagang mineral tulad ng manganese, magnesium at zinc.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng
Oatmeal
Ang oatmeal ay kilala para sa
hibla nito, na ginagawa itong isang nakakabusog na almusal. Dahil pinapatatag
din ng fiber ang asukal sa dugo, masisiyahan ka sa napapanatiling enerhiya sa
buong araw. Ang oatmeal ay isang mahusay na pagkain para sa mga taong may
mahinang panunaw at nakakapagpadali din ng mahihirap na pagdumi.
Ang isang mangkok ng oatmeal sa
isang araw ay maaaring mapabuti ang kaligtasan sa sakit dahil naglalaman ito ng
selenium at zinc. Ang mga oats ay mataas din sa phosphorus at manganese, mga mineral na nakatulong sa kalusugan ng buto, kalamnan at puso.