Ang dugo ay parang superhighway ng iyong katawan. Nagdadala
ito ng mga sustansya at oxygen sa lahat mula sa iyong puso at utak hanggang sa
iyong mga kalamnan at balat.
Ang isang malusog na diyeta ay isang paraan upang ma-optimize
ang iyong sirkulasyon, o daloy ng dugo. Kasama ng ehersisyo, hydration,
pamamahala ng timbang, at hindi paninigarilyo, maaaring makatulong ang ilang
pagkain na mapabuti ang sirkulasyon. Sa susunod na magtungo ka sa grocery
store, isaalang-alang na isama ang mga item na ito sa iyong shopping cart.
Bell Pepper
Ang matingkad na pulang sili na ito ay hindi lamang
nagpapaganda ng iyong pagkain. Salamat sa isang tambalang tinatawag na
capsaicin, ang bell pepper ay makakatulong sa iyong mga arterya na gumana nang
maayos. Makakatulong din ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa iyong mga
daluyan ng dugo upang madaling dumaloy ang dugo. At iyon ay mabuti para sa
iyong presyon ng dugo.
Berries
Ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant, kabilang ang isa
na partikular na mabuti para sa iyong mga daluyan ng dugo:
anthocyanin. Ito ang tambalang nagbibigay ng pula at lila na ani ng
malalim na kulay. Makakatulong ang Anthocyanin na protektahan ang mga dingding
ng iyong mga arterya mula sa pinsala at pigilan ang mga ito na maging
matigas. Dagdag pa, pinasisigla ng anthocyanin ang paglabas ng nitric
oxide, na tumutulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
Matatabang Isda
Kung palagi mong iniisip kung bakit mabuti ang isda para sa
iyong puso, narito ang isang dahilan. Ang matabang isda tulad ng salmon,
mackerel, trout, herring, at halibut ay puno ng omega-3 fatty
acids. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga compound na ito ay mabuti
para sa iyong sirkulasyon. Ang pagkain ng isda ay hindi lamang nagpapababa
ng iyong nagpapahingang presyon ng dugo; makakatulong ito na panatilihing
malinaw at hindi barado ang iyong mga arterya.
Bawang
Ang bawang ay naglalaman ng sulfur compound na tinatawag na
allicin na tumutulong sa iyong mga daluyan ng dugo. Ipinakikita ng mga
pag-aaral na sa mga taong kumakain ng diyeta na mayaman sa bawang, ang dugo ay
dumadaloy nang mas mahusay. Nangangahulugan iyon na ang puso ay hindi
kailangang magtrabaho nang kasing hirap upang ilipat ang dugo sa buong katawan,
na tumutulong na panatilihing mababa ang iyong presyon ng dugo.
Mga ubas
Makakatulong ang mga ito na mapanatiling malusog ang iyong
mga arterya at mapabuti ang daloy ng dugo -- lahat ay natural na matamis na
lasa. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga antioxidant sa ubas ay
naghihikayat sa mga daluyan ng dugo na magpahinga at gumana nang mas
mahusay. Dagdag pa, pinipigilan ng mga ubas ang pamamaga at iba pang mga
molekula sa dugo na maaaring maging malagkit ang dugo, na maaaring makahadlang
sa sirkulasyon.
Turmeric
Ang ginintuang dilaw na luya ay kilala na magaling dahil sa
mga anti-inflammatory properties nito, higit sa lahat ay salamat sa curcumin,
isang compound na matatagpuan sa turmeric. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na
maaaring mapalakas ng curcumin ang produksyon ng nitric oxide, na makakatulong
na gawing mas malawak ang iyong mga daluyan ng dugo. Na, dahil dito, ay
ginagawang mas madali para sa dugo na dumaloy at makarating sa iyong mga
kalamnan at iba pang mga tisyu.
Kangkong
Maaaring mapabuti ng mga pagkaing mayaman sa nitrate tulad ng kangkong ang iyong sirkulasyon. Ang mga compound na ito ay nakakatulong na
palakihin ang iyong mga daluyan ng dugo at lumikha ng mas maraming lugar para
sa dugo na dumaan. Gayundin, natuklasan ng isang pag-aaral na ang diyeta
na mayaman sa kangkong ay nakatulong sa pagpapanatiling flexible ng mga arterya
at nakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Prutas ng sitrus
Ang bitamina C ay hindi lamang ang dahilan upang gawing bahagi
ng iyong diyeta ang prutas na sitrus. Ang mga antioxidant na matatagpuan
sa prutas ay maaaring makatulong na mapababa ang pamamaga, maiwasan ang mga
pamumuo ng dugo, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. At kung ikaw ay
isang tagahanga ng orange juice, ikaw ay mapalad. Natuklasan ng isang
pag-aaral na ang regular na pag-inom ng Orange juice ay nagpapababa ng presyon ng dugo.