Bagama't ang estrogen ay isang hormone na karaniwang nauugnay sa mga babae, mayroon din ang mga lalaki nito. Ang pamamahala sa mga antas nito ay maaaring medyo nakakalito. Ito ay dahil ang mataas na antas nito sa mga lalaki ay maaaring makasira at ang mababang antas sa mga kababaihan ay gayun din naman na dapat na iwasan. Ang layunin ng hormone ay ihanda ang matris para sa alinman sa pagbubuntis o regla sa pamamagitan ng pagpapalapot ng lining. Ito rin ang nagtatakda sa mga babae ng paglaki ng dibdib, mas kaunting buhok sa katawan, mas malawak na balakang at mas makinis na balat. Kung nais ng mga lalaki na pigilan ang isang feminization ng kanilang mga katawan, kailangan nilang umiwas sa mga estrogenic foods. Sa kabilang banda, ang mga babaeng menopausal ay kailangang ibalik ang mga nawawalang estrogen, kailangan nilang pareho na bigyang pansin ang mga pagkaing estrogenic na kanilang kinakain.
Mahalagang tandaan na ang mga estrogenic na pagkain na inirerekomenda sa mga babaeng dumaan sa menopause ay ang mismong mga pagkain na dapat iwasan ng mga lalaki.
Ang isang malusog na paggamit ng estrogens ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga lalaki. Maaari itong mapabuti ang sekswal na kalusugan, panunaw at mabuting kolesterol. Ang masyadong maliit na estrogen ay maaaring makaapekto sa density ng buto at mabawasan ang kakayahan ng iyong mga kalamnan na gumanap sa pinakamataas na antas. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng makatwirang dosis ng estrogen na malusog para sa mga lalaki. Kabilang dito ang mga mansanas, itlog at langis ng isda. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga antas ay masyadong mataas, ang pagsubok ng magandang anti-estrogen diet plan ay maaaring makatulong. Karamihan sa mga diet na ito ay nagrerekomenda ng mga pagkain tulad ng broccoli, cauliflower, nuts at avocado para mapababa ang hormone sa iyong bloodstream.
Ang mga babaeng menopause sa kabilang banda, ay kailangang kumonsumo ng mga pagkaing may mataas na estrogen upang mabawasan ang mga sintomas ng menopause, maiwasan ang mga malutong na buto, mabawasan ang mga wrinkles at gamutin ang mga sekswal na karamdaman. Ang mababang antas ng hormone ay kadalasang may masamang epekto. Ang hindi sapat na estrogen sa mga kababaihan ay maaaring magdulot ng hot flashes, mood swings, mahinang sex drive at pagkatuyo ng ari. Sa ilang mga kaso, maaaring lumitaw ang ilang partikular na kundisyon gaya ng arthritis, depression, pananakit ng ulo, pagpapawis sa gabi at pagtutuklap tuklap ng balat.
Upang maiwasan o magamot ang mga sintomas at kundisyong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay kailangang magsama ng maraming estrogenic na pagkain tulad ng whole grain na tinapay, kanin at pasta. Ang unsweetened low-fat yoghurt, gatas, itlog at isda ay hindi lamang puno ng hormone ngunit naglalaman din ng calcium at protina na kinakailangan para sa malusog na buto. Ang ilan sa mga pinakamagagandang prutas at gulay ay mga lemon, dalandan, blueberries, saging, kamatis, peach, mushroom, carrots, asparagus, spinach, artichokes, mais at mga produktong soya. Ang sariwang ani ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral na nagpapaganda sa iyong balat.
Kapag napansin mo ang mga sintomas na tumuturo sa alinman sa mataas o mababang antas ng estrogen, huwag gumawa ng anumang konklusyon nang hindi muna nagpapasuri sa isang manggagamot. Ang mga pagbabago sa iyong katawan ay maaaring resulta ng iba pang mga kondisyon o kawalan ng balanse ng iba pang mga hormone tulad ng progesterone. Kung dumaranas ka ng menopause, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggawa ng plano sa diyeta na maaaring palitan o bawasan ang iyong gamot.
Ang mga pagkaing estrogen ay nagdulot ng kaguluhan sa mundo ng kalusugan. Sila ang naging pinakamasamang kaaway ng mga lalaki at matalik na kaibigan ng mga babae. Hindi ito ang dapat mangyari. Ang iba't ibang pagkain ay naglalaman ng iba't ibang antas ng estrogen. Kung gusto mong itaas o ibaba ang mga ito, ang pag-alam sa nilalaman ng bawat pagkain at pagsamahin ang mga ito sa iyong diyeta ay ang pinakamahusay na solusyon.
Ang isang malusog na katawan ay nagsisimula sa iyong kusina at ito ay kasing simple ng pagsasaayos ng iyong listahan ng grocery upang isama ang mga pagkaing may bitamina B. Ang simpleng pagbabagong ito sa iyong pamumuhay ay makakatulong sa iyong katawan na matunaw ang nakaimbak na taba at manatili sa hugis. Ang pagdaragdag ng bitamina B complex sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit, mapabuti ang paggana ng organ at matulungan kang tangkilikin ang mga bagong antas ng enerhiya.