Ang papaya, na kung minsan ay tinatawag ding
"paw paw", ay isang masarap na tropikal na prutas na may kaaya-ayang
matamis na lasa. Lumaki sa Hawaii at ilang bahagi ng South America, ang laman
ng prutas ay isang hinahanap na kalakal sa buong mundo. Higit pa sa isang
masarap na pagkain, ang mga benepisyo sa kalusugan ng papaya ay gagawing mas
malakas, payat at mas malusog ang katawan.
Papaya Nutrition Profile
Ang mga tropikal na prutas ay kakaiba sa parehong
sustansya at hitsura. Sa katunayan, nakukuha ng karamihan ang kanilang makulay
na anyo mula sa mga sustansyang taglay nito. Walang pinagkaiba ang papaya.
Mayaman sa iba't ibang bitamina at mineral, nararapat itong malagay sa listahan
ng pinakamalusog na pagkain sa mundo.
Ang papaya ay pinakamayaman sa bitamina C, ang
isang serving nito ay mataas pa sa inirerekumendang dietary intake. Marami din
itong bitamina A, B at beta-carotene. Kasama sa mineral na profile ng
papaya ang potassium, magnesium at copper.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng papaya ay maaari
ding maiugnay sa fiber nito, protina at isang koleksyon ng mga digestive
enzymes. Kapag ang protina ay natutunaw, ito ay nahahati sa higit sa 200 amino
acids. Iilan lamang sa mga pagkain ang nagbibigay ng napakaraming uri.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Papaya
Kung ang kailangan mo ay masustansyang pagkain para
sa iyong puso o kaya naman ay para maging fit ka, isama mo na ang papaya sa
pang araw-araw mong pagkain.
Nagtataguyod ng Digestion
Para ma-break down ng iyong katawan ang pagkain sa
mga sustansya, kailangan nito ng mga enzyme. Buti na lang at marami ang papaya
nito. Ang isa sa mga pangunahing enzyme ay tinatawag na papain. Ang trabaho
nito ay upang mapabuti ang panunaw ng protina. Sa paggawa nito, pinipigilan
nito ang acid reflux at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hinihikayat din ng papaya ang malusog na panunaw sa
pamamagitan ng pagbibigay ng fiber. Kinokontrol ng dietary fiber ang bilis ng
panunaw. Dahil dito, ang mga sustansya ay mahusay na nasisipsip at nagiging
regular muli ang pagdumi. Kung mayroon kang irritable bowel syndrome, ang
pagkain ng papaya ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.
Lumalaban sa mga Impeksyon
Bilang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng
bitamina C, ang papaya ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na
labanan ang mga impeksyon. Sa tulong ng bitamina A at beta-carotene, ay
maaaring maging isang epektibong organikong panggamot para sa mga kondisyon ng
paghinga. Pinipigilan din ng mga bitamina na ito ang mga degenerative na sakit
na kadalasang kasama ng edad.
Pinoprotektahan ang Puso
Ang puso ay isang marupok na organ at ang iyong
diyeta ay maaaring makaapekto sa kung gaano ito gumagana. Ang papaya ay isang
magandang pagpipilian ng pagkain dahil naglalaman ito ng magnesium at
potassium. Ang mga mineral na ito ay maaaring panatilihin ang iyong rate ng
puso sa normal na hanay at maiwasan ang kolesterol sa daloy ng dugo mula sa
pag-abot sa iyong mga arterya.
Nakakaantala ng Pagtanda
Sa mundo ngayon, ang mga tao ay mas mabilis na tumatanda dahil sa hindi magandang pagkain at mga toxins sa kapaligiran. Ang pag-iwas sa maagang pagtanda ay isa sa mga pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan ng papaya. Sa kumbinasyon ng mga bitaminang A, B at C, ang papaya ay maaaring makatulong sa paglilinis ng iyong balat, pagpapalusog sa iyong buhok at pagbutihin ang iyong paningin.
Kung nahihirapan kang kontrolin ang pagnanasa sa asukal at
carb, ang papaya ang maaari mong piliing kainin. Hindi lamang ito matamis, ang
prutas ay naglalaman din ng mas kaunting mga calorie at nagbibigay ng mas
maraming nutrisyon kaysa sa mga naprosesong pagkain.
Ang mga Papaya ay nagpapalakas ng Resistensiya, Narito ang ilan pang iba:
1. Citrus Fruits
Karamihan sa mga tao ay dumiretso sa bitamina C pagkatapos nilang sipon. Iyon ay dahil nakakatulong ito na palakasin ang iyong immune system.
Ang bitamina C ay pinaniniwalaang nagpapataas ng produksyon ng mga puting selula ng dugo, na susi sa paglaban sa mga impeksiyon.
Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling magdagdag ng isang squeeze ng bitamina na ito sa anumang pagkain.
Ang mga sikat na prutas ng sitrus ay kinabibilangan ng:
suha
dalandan
clementines
tangerines
mga lemon
kalamansi
Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa o nag-iimbak nito, kailangan mo ng pang-araw-araw na bitamina C para sa patuloy na kalusugan. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagaTrusted Source para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang ay:
75 mg para sa mga kababaihan
90 mg para sa mga lalaki
Kung pipiliin mo ang mga suplemento, iwasan ang pag-inom ng higit sa 2,000 milligrams (mg) sa isang araw.
Tandaan din na habang ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyo na gumaling mula sa isang sipon nang mas mabilis, wala pang ebidensya na epektibo ito laban sa bagong coronavirus, ang SARS-CoV-2.
2. Bell Pepper
Kung sa tingin mo ang mga citrus fruit ay may pinakamaraming bitamina C sa anumang prutas o gulay, isipin muli. Onsa para sa onsa, ang red bell pepper ay naglalaman ng halos 3 beses na mas maraming bitamina C (127 mgTrusted Source) kaysa sa Florida orange (45 mgTrusted Source). Isa rin silang mayamang pinagmumulan ng beta carotene.
Bukod sa pagpapalakas ng iyong immune system, maaaring makatulong sa iyo ang bitamina C na mapanatili ang malusog na balat. Ang beta carotene, na ginagawang bitamina A ng iyong katawan, ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga mata at balat.
3. Broccoli
Ang broccoli ay supercharged ng mga bitamina at mineral. Puno ng bitamina A, C, at E, pati na rin ang hibla at marami pang antioxidant, ang broccoli ay isa sa mga pinakamasustansyang gulay na maaari mong ilagay sa iyong plato.
Ang susi sa pagpapanatiling buo ang kapangyarihan nito ay lutuin ito nang kaunti hangga't maaari — o mas mabuti pa, hindi. Ipinakita ng Pananaliksik na ang pagpapasingaw ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mas maraming sustansya sa pagkain.
4. Bawang
Ang bawang ay matatagpuan sa halos lahat ng lutuin sa mundo. Nagdaragdag ito ng kaunting zing sa pagkain at ito ay dapat-may para sa iyong kalusugan.
Kinilala ng mga sinaunang sibilisasyon ang halaga nito sa paglaban sa mga impeksiyon. Maaari ding pabagalin ng bawang ang pagtigas ng mga ugat, at may mahinang ebidensya na nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang mga katangian ng pagpapalakas ng immune system ng bawang ay tila nagmumula sa isang mabigat na konsentrasyon ng mga compound na naglalaman ng sulfur, tulad ng allicin.
5. Luya
Ang luya ay isa pang sangkap na pinupuntahan ng marami pagkatapos magkasakit. Maaaring makatulong ang luya na bawasan ang pamamaga, na maaaring makatulong na mabawasan ang namamagang lalamunan at mga nagpapaalab na sakit. Ang luya ay maaaring makatulong din sa pagduduwal.
Bagama't ginagamit ito sa maraming matatamis na panghimagas, ang luya ay naglalagay ng kaunting init sa anyo ng gingerol, isang kamag-anak ng capsaicin.
Maaari ring bawasan ng luya ang talamak na pananakit at maaaring magkaroon pa ng mga katangiang nagpapababa ng kolesterolTrusted Source.
6. Spinach
Ginawa ng spinach ang aming listahan hindi lamang dahil mayaman ito sa bitamina C — puno rin ito ng maraming antioxidant at beta carotene, na maaaring parehong magpapataas sa kakayahan ng ating immune system na lumaban sa impeksiyon.
Katulad ng broccoli, ang spinach ay pinakamalusog kapag niluto ito nang kaunti hangga't maaari upang mapanatili nito ang mga sustansya nito. Gayunpaman, ang magaan na pagluluto ay nagpapadali sa pagsipsip ng bitamina A at pinapayagan ang iba pang mga sustansya na mailabas mula sa oxalic acid, isang antinutrient. Tingnan ang ilang mga recipe ng spinach dito.
7. Yogurt
Maghanap ng mga yogurt na may naka-print na pariralang "mga live at aktibong kultura" sa label, tulad ng Greek yogurt. Ang mga kulturang ito ay maaaring pasiglahin ang iyong immune system upang makatulong na labanan ang mga sakit.
Subukang kumuha ng mga plain yogurt kaysa sa uri na may lasa at puno ng asukal. Maaari mong patamisin ang plain yogurt sa iyong sarili gamit ang mga malulusog na prutas at isang ambon ng pulot sa halip.
Ang Yogurt ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, kaya subukang pumili ng mga tatak na pinatibay ng bitamina na ito. Tinutulungan ng bitamina D na i-regulate ang immune system at naisip na palakasin ang natural na panlaban ng ating katawan laban sa mga sakit.
Ang mga klinikal na pagsubok ay ginagawa pa upang pag-aralan ang mga posibleng epekto nito sa COVID-19.
8. Almond
Pagdating sa pag-iwas at paglaban sa sipon, ang bitamina E ay may posibilidad na kumuha ng backseat sa bitamina C. Gayunpaman, ang malakas na antioxidant na ito ay susi sa isang malusog na immune system.
Ito ay isang fat-soluble na bitamina, na nangangahulugang nangangailangan ito ng pagkakaroon ng taba upang masipsip ng maayos. Ang mga mani, tulad ng mga almendras, ay puno ng bitamina at mayroon ding malusog na taba.
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan lamang ng humigit-kumulang 15 mgTrusted Source ng bitamina E bawat araw. Ang kalahating tasa na paghahatid ng mga almendras, na humigit-kumulang 46 na buo, may kabibi na mga almendras, ay nagbibigay ng humigit-kumulang 100 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.
9. Mga buto ng sunflower
Ang mga buto ng sunflower ay puno ng nutrients, kabilang ang phosphorous, magnesium, at bitamina B-6 at E.
Ang bitamina E ay mahalaga sa pag-regulate at pagpapanatili ng immune system function. Ang iba pang mga pagkain na may mataas na halaga ng bitamina E ay kinabibilangan ng mga avocado at maitim na madahong gulay.
Ang mga buto ng sunflower ay hindi kapani-paniwalang mataas din sa selenium. Ang 1 onsa lang ay naglalaman ng halos kalahati ng selenium na kailangan ng karaniwang nasa hustong gulang araw-araw. Ang iba't ibang mga pag-aaral, na kadalasang ginagawa sa mga hayop, ay tumingin sa potensyal nito na labanan ang mga impeksyon sa viral tulad ng swine flu (H1N1).
10. Turmerik
Maaaring alam mo ang turmerik bilang isang pangunahing sangkap sa maraming kari. Ang matingkad na dilaw, mapait na pampalasa na ito ay ginamit din sa loob ng maraming taon bilang isang anti-namumula sa paggamot sa parehong osteoarthritis at rheumatoid arthritis.
Ipinapakita ng Pananaliksik na ang mataas na konsentrasyon ng curcumin, na nagbibigay sa turmerik ng kakaibang kulay nito, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo. Ang curcumin ay may pangako bilang immune booster (batay sa mga natuklasan mula sa mga pag-aaral ng hayop) at isang antiviral. Higit pang pananaliksik ang kailangan.
11. Green tea
Parehong berde at itim na tsaa ay puno ng flavonoids, isang uri ng antioxidant. Kung saan talagang nangunguna ang green tea ay nasa mga antas nito ng epigallocatechin gallate (EGCG), isa pang makapangyarihang antioxidant.
Sa mga pag-aaral, ang EGCG ay ipinakita upang mapahusay ang immune function. Ang proseso ng pagbuburo ng itim na tsaa ay dumaraan ay sumisira sa maraming EGCG. Ang green tea naman ay steamed at hindi fermented kaya napreserba ang EGCG.
Ang green tea ay isa ring magandang source ng amino acid na L-theanine. Maaaring tumulong ang L-theanine sa paggawa ng mga compound na lumalaban sa mikrobyo sa iyong mga T cell.
12. Kiwi
Tulad ng mga papaya, ang kiwi ay natural na puno ng isang tonelada ng mahahalagang nutrients, kabilang ang folate, potassium, bitamina K, at bitamina C.
Pinapalakas ng bitamina C ang mga puting selula ng dugo upang labanan ang impeksiyon, habang ang iba pang mga sustansya ng kiwi ay nagpapanatili sa natitirang bahagi ng iyong katawan na gumagana ng maayos.
13. Manok
Kapag may sakit ka at inabot mo ang sopas ng manok, higit pa sa placebo effect ang nagpapagaan ng pakiramdam mo. Maaaring makatulong ang sopas na mapababa ang pamamaga, na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng sipon.
Ang manok, tulad ng pabo, ay mataas sa bitamina B-6. Ang humigit-kumulang 3 ounces ng light turkey o karne ng manok ay naglalaman ng halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng B-6.
Ang bitamina B-6 ay isang mahalagang manlalaro sa marami sa mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan. Mahalaga rin ito sa pagbuo ng mga bago at malusog na pulang selula ng dugo.
Ang stock o sabaw na ginawa ng kumukulong buto ng manok ay naglalaman ng gelatin, chondroitin, at iba pang nutrients na nakakatulong para sa pagpapagaling ng bituka at kaligtasan sa sakit.
14. Molusko
Ang shellfish ay hindi ang tumatak sa isip ng marami na nagsisikap na palakasin ang kanilang immune system, ngunit ang ilang mga uri ng shellfish ay puno ng zinc.
Ang zinc ay hindi nakakakuha ng pansin gaya ng maraming iba pang bitamina at mineral, ngunit kailangan ito ng ating mga katawan upang ang ating mga immune cell ay gumana ayon sa nilalayon.
Ang mga uri ng shellfish na mataas sa zinc ay kinabibilangan ng:
talaba
alimango
ulang
tahong
Tandaan na hindi mo gustong magkaroon ng higit sa pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng zinc sa iyong diyeta:
11 mg para sa mga lalaking may sapat na gulang
8 mg para sa karamihan ng mga babaeng nasa hustong gulang
Ang sobrang zinc ay maaaring makapigil sa paggana ng immune system.
Higit pang mga paraan upang maiwasan ang mga impeksyon
Ang pagkakaiba-iba ay ang susi sa wastong nutrisyon. Ang pagkain lamang ng isa sa mga pagkaing ito ay hindi sapat upang makatulong na labanan ang trangkaso o iba pang mga impeksiyon, kahit na palagi mo itong kinakain. Bigyang-pansin ang mga sukat ng paghahatid at inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit upang hindi ka makakuha ng masyadong maraming ng isang bitamina at masyadong kaunti sa iba.
Ang pagkain ng tama ay isang magandang simula, at may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ka at ang iyong pamilya mula sa trangkaso, sipon, at iba pang mga sakit.
Magsimula sa mga pangunahing kaalaman sa pag-iwas sa trangkaso at pagkatapos ay basahin ang 7 tip na ito para sa pag-iwas sa trangkaso sa iyong tahanan. Marahil ang pinakamahalaga, kunin ang iyong taunang bakuna laban sa trangkaso upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba.