Ang atay ay isang powerhouse ng isang organ. Nagsasagawa ito
ng iba't ibang mahahalagang gawain, mula sa paggawa ng mga protina, kolesterol,
at apdo hanggang sa pag-iimbak ng mga bitamina, mineral, at maging ang mga
carbohydrate.
Pinaghihiwa-hiwalay din nito ang mga lason tulad ng alkohol,
mga gamot, at mga natural na byproduct ng metabolismo. Ang pagpapanatiling
maayos ng iyong atay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan.
Inililista ng artikulong ito ang 11 pinakamahusay na pagkain
upang mapanatiling malusog ang iyong atay.
1. Kape
Ang kape ay isa sa pinakamahusay na inumin na maaari mong
inumin upang itaguyod ang kalusugan ng atay.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay
nagpoprotekta sa atay mula sa sakit, kahit na sa mga may problema na sa organ
na ito.
Halimbawa, paulit-ulit na ipinakita ng mga pag-aaral na ang
pag-inom ng kape ay nakakatulong na mapababa ang panganib ng cirrhosis, o
permanenteng pinsala sa atay, sa mga taong may malalang sakit sa atay (1, 2,
3).
Ang pag-inom ng kape ay maaari ding makatulong na mabawasan
ang panganib na magkaroon ng isang karaniwang uri ng kanser sa atay, at mayroon
itong mga positibong epekto sa sakit sa atay at pamamaga (1, 2, 3).
Nauugnay pa nga ito sa mas mababang panganib ng kamatayan sa
mga taong may talamak na sakit sa atay, na may pinakamalaking benepisyong
makikita sa mga umiinom ng hindi bababa sa tatlong tasa bawat araw (4Trusted
Source).
Ang mga benepisyong ito ay tila nagmumula sa kakayahang
pigilan ang pagtitipon ng taba at collagen, dalawa sa mga pangunahing
palatandaan ng sakit sa atay (2Trusted Source).
Binabawasan din ng kape ang pamamaga at pinatataas ang antas
ng antioxidant glutathione. Nine-neutralize ng mga antioxidant ang mapaminsalang
mga libreng radical, na natural na ginawa sa katawan at maaaring makapinsala sa
mga selula (2Trusted Source).
Bagama't maraming benepisyo sa kalusugan ang kape, ang iyong liver, sa partikular, ay magpapasalamat sa iyo para sa pick-me-up na iyon sa
umaga (5Trusted Source).
BUOD
Ang kape ay nagdaragdag ng mga antas ng antioxidant sa atay,
habang binabawasan ang pamamaga. Nakakatulong din itong mapababa ang panganib
na magkaroon ng sakit sa atay, kanser, at mataba na atay.
2. Tsaa
Ang tsaa ay malawak na itinuturing na kapaki-pakinabang para
sa kalusugan, ngunit ang ebidensya ay nagpakita na ito ay maaaring may
partikular na mga benepisyo para sa atay.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa Japan na ang pag-inom ng 10
tasa ng green tea bawat araw ay nauugnay sa mga pinahusay na marker ng dugo ng
kalusugan ng atay (6Trusted Source).
Nalaman ng isang mas maliit na pag-aaral kabilang ang mga
taong may non-alkohol na fatty liver disease (NAFLD) na ang pag-inom ng green
tea na mataas sa antioxidant sa loob ng 12 linggo ay nagpabuti ng mga antas ng
enzyme ng atay at maaari ring makatulong na mabawasan ang oxidative stress at
mga fat deposit sa atay (7).
Higit pa rito, natuklasan ng isa pang pagsusuri na ang mga
taong umiinom ng berdeng tsaa ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa atay.
Ang pinakamababang panganib ay nakita sa mga taong umiinom ng apat o higit pang
tasa bawat araw (8Trusted Source).
Ang ilang mga pag-aaral ng mouse at daga ay nagpakita rin ng
mga kapaki-pakinabang na epekto ng black and green tea extracts (9Trusted
Source, 10Trusted Source).
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral sa mga daga na
binaligtad ng black tea extract ang marami sa mga negatibong epekto ng high fat
diet sa atay, gayundin ang mga pinahusay na blood marker ng kalusugan ng atay
(11Trusted Source).
Gayunpaman, ang ilang mga tao, lalo na ang mga may problema
sa atay, ay dapat mag-ingat bago uminom ng green tea bilang pandagdag.
Iyon ay dahil may ilang mga ulat ng pinsala sa atay na
nagreresulta mula sa paggamit ng mga pandagdag na naglalaman ng green tea
extract (12Trusted Source).
BUOD
Ang itim at berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti
ang antas ng enzyme at taba sa atay. Gayunpaman, mag-ingat kung umiinom ka ng
green tea extract, dahil maaari itong magdulot ng pinsala.
3. Suha
Ang grapefruit ay naglalaman ng mga antioxidant na natural na
nagpoprotekta sa atay. Ang dalawang pangunahing antioxidant na matatagpuan sa
grapefruit ay naringenin at naringin.
Natuklasan ng ilang pag-aaral sa hayop na parehong
nakakatulong na protektahan ang atay mula sa pinsala (13Trusted Source,
14Trusted Source).
Ang mga proteksiyon na epekto ng grapefruit ay kilala na
nangyayari sa dalawang paraan — sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at
pagprotekta sa mga selula.
Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant na ito
ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbuo ng hepatic fibrosis, isang
mapanganib na kondisyon kung saan nabubuo ang labis na connective tissue sa
atay. Karaniwan itong nagreresulta mula sa talamak na pamamaga (13Trusted
Source, 1Trusted Source4Trusted Source).
Bukod dito, sa mga daga na pinakain ng mataas na taba na
diyeta, binabawasan ng naringenin ang dami ng taba sa atay at pinataas ang
bilang ng mga enzyme na kinakailangan upang magsunog ng taba, na makakatulong
na maiwasan ang pag-iipon ng labis na taba (13Trusted Source).
Panghuli, sa mga daga, ang naringin ay ipinakita upang
makatulong na mapabuti ang kakayahang mag-metabolize ng alak at malabanan ang
ilan sa mga negatibong epekto ng alkohol (15Trusted Source).
Sa ngayon, ang mga epekto ng grapefruit o grapefruit juice
mismo, sa halip na mga bahagi nito, ay hindi pa napag-aaralan. Bukod pa rito,
halos lahat ng pag-aaral na tumitingin sa mga antioxidant sa suha ay isinagawa
sa mga hayop.
Gayunpaman, ang kasalukuyang ebidensya ay tumutukoy sa
grapefruit na isang magandang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong atay
sa pamamagitan ng pagtulong na maiwasan ang pinsala at pamamaga.
BUOD
Pinoprotektahan ng mga antioxidant sa grapefruit ang atay sa
pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pagtaas ng mga mekanismo ng proteksyon
nito. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng tao, pati na rin ang sa suha o
grapefruit juice mismo, ay kulang.
4. Blueberries at cranberries
Ang mga blueberry at cranberry ay parehong naglalaman ng mga
anthocyanin, na mga antioxidant na nagbibigay sa mga berry ng kanilang mga natatanging
kulay. Na-link din sila sa maraming benepisyong pangkalusugan.
Ipinakita ng ilang pag-aaral sa hayop na ang buong cranberry
at blueberries, gayundin ang mga extract o juice nito, ay makakatulong na
mapanatiling malusog ang atay (16, 17).
Ang pagkonsumo ng mga prutas na ito sa loob ng 21 araw ay
nagpoprotekta sa atay mula sa pinsala. Bukod pa rito, nakatulong ang mga
blueberries na mapataas ang immune cell response at antioxidant enzymes
(17Trusted Source).
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga uri ng
antioxidant na karaniwang matatagpuan sa mga blueberry ay nagpapabagal sa
pagbuo ng mga sugat at fibrosis, na siyang pagbuo ng scar tissue, sa mga atay
ng mga daga (18).
Higit pa rito, ipinakitang pinipigilan ng blueberry extract
ang paglaki ng mga selula ng kanser sa atay ng tao sa mga pag-aaral sa
test-tube. Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang matukoy
kung ang epektong ito ay maaaring kopyahin sa mga tao (19Trusted Source).
Ang paggawa ng mga berry na ito bilang isang regular na
bahagi ng iyong diyeta ay isang magandang paraan upang makatulong na matiyak na
ang iyong atay ay ibinibigay sa mga antioxidant na kailangan nito upang
manatiling malusog.
BUOD
Ang mga berry ay mataas sa antioxidants, na tumutulong na
protektahan ang atay mula sa pinsala. Maaari pa nga silang makatulong na
mapabuti ang immune at antioxidant na mga tugon nito. Gayunpaman, ang pag-aaral
ng tao ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga resultang ito
5. Mga ubas
Ang mga ubas, lalo na ang pula at lila na mga ubas, ay
naglalaman ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman. Ang
pinakasikat ay ang resveratrol, na mayroong maraming benepisyo sa kalusugan.
Maraming mga pag-aaral sa hayop ang nagpakita na ang mga ubas
at katas ng ubas ay maaaring makinabang sa atay.
Natuklasan ng mga pag-aaral na maaari silang magkaroon ng
iba't ibang benepisyo, kabilang ang pagpapababa ng pamamaga, pagpigil sa
pinsala, at pagtaas ng antas ng antioxidant (20, 21).
Ang isang maliit na pag-aaral sa mga tao na may NAFLD ay
nagpakita na ang pagdaragdag ng grapeseed extract sa loob ng 3 buwan ay
nakatulong na mapabuti ang paggana ng atay (22).
Gayunpaman, dahil ang katas ng grapeseed ay isang puro anyo,
maaaring hindi mo maranasan ang parehong mga epekto mula sa pagkonsumo ng buong
ubas. Higit pang mga pag-aaral ang kailangan bago kumuha ng grapeseed extract
upang itaguyod ang kalusugan ng atay ay maaaring irekomenda.
Gayunpaman, ang malawak na hanay ng ebidensya mula sa hayop
at ilang mga pag-aaral ng tao ay nagmumungkahi na ang mga ubas ay isang
napaka-liver-friendly na pagkain.
BUOD
Ang mga pag-aaral ng hayop at ilang tao ay nagpapakita na ang
ubas at grapeseed extract ay nagpoprotekta sa atay mula sa pinsala, nagpapataas
ng antas ng antioxidant, at lumalaban sa pamamaga.
6. Peras
Ang peras, na kilala ayon sa siyensiya bilang Opuntia
ficus-indica, ay isang sikat na uri ng nakakain na cactus. Ang prutas at katas
nito ay kadalasang kinakain.
Matagal nang ginagamit ito sa tradisyunal na gamot bilang
isang paggamot para sa mga sumusunod:
mga ulser
mga sugat
pagkapagod
sakit sa atay
Ang isang pag-aaral noong 2004 sa 55 katao ay natagpuan na
ang katas ng halaman na ito ay nakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng
hangover.
Ang mga kalahok ay nakaranas ng mas kaunting pagduduwal,
tuyong bibig, at kawalan ng gana. Kalahati rin ang posibilidad na makaranas
sila ng matinding hangover kung ubusin nila ang extract bago uminom ng alak, na
na-detox ng atay (23Trusted Source).
Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga epektong ito ay dahil
sa pagbawas sa pamamaga, na kadalasang nangyayari pagkatapos uminom ng alak.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral sa mga daga na ang
pagkonsumo ng prickly pear extract ay nakatulong sa pag-normalize ng mga antas
ng enzyme at kolesterol kapag natupok kasabay ng isang pestisidyo na kilala na
nakakapinsala sa atay. Ang mga kasunod na pag-aaral ay nakakita ng mga katulad
na resulta (24Trusted Source).
Ang isang mas kamakailang pag-aaral sa mga daga ay naghangad
na matukoy ang pagiging epektibo ng prickly pear juice, sa halip na katas nito,
sa paglaban sa mga negatibong epekto ng alkohol.
Nalaman ng pag-aaral na ito na nakatulong ang juice na
bawasan ang dami ng pinsala sa oxidative at pinsala sa atay pagkatapos ng
pag-inom ng alak at panatilihing matatag ang mga antas ng antioxidant at
pamamaga (25).
Higit pang mga pag-aaral ng tao ang kailangan, lalo na ang
paggamit ng prickly pear fruit at juice, sa halip na katas. Gayunpaman, ang mga
pag-aaral sa ngayon ay nagpakita na ang bungang peras ay may positibong epekto
sa atay.
BUOD
Maaaring makatulong ang prickly pear na prutas at juice sa
mga sintomas ng hangover sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga. Maaari rin
silang makatulong na protektahan ang atay mula sa pinsalang dulot ng pag-inom
ng alak.
7. Beetroot juice
Ang beetroot juice ay pinagmumulan ng nitrates at
antioxidants na tinatawag na betalains, na maaaring makinabang sa kalusugan ng
puso at mabawasan ang oxidative na pinsala at pamamaga (26Trusted Source).
Makatuwirang ipagpalagay na ang pagkain ng mga beet mismo ay
magkakaroon ng katulad na mga epekto sa kalusugan. Gayunpaman, karamihan sa mga
pag-aaral ay gumagamit ng beetroot juice. Maaari kang mag-juice ng beet sa
iyong sarili o bumili ng beetroot juice mula sa tindahan o online.
Ilang pag-aaral ng daga ang nagpakita na ang beetroot juice
ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative na pinsala at pamamaga sa atay,
gayundin ang pagtaas ng natural na detoxification enzymes (26Trusted Source,
27, 28Trusted Source, 29Trusted Source).
Habang ang mga pag-aaral sa hayop ay mukhang maaasahan, ang
mga katulad na pag-aaral ay hindi isinagawa sa mga tao.
Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng
beetroot juice ay naobserbahan sa mga pag-aaral ng hayop at ginagaya sa mga
pag-aaral ng tao. Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang
kumpirmahin ang mga benepisyo ng beetroot juice sa kalusugan ng atay sa mga
tao.
BUOD
Ang beetroot juice ay nakakatulong na protektahan ang atay
mula sa oxidative na pinsala at pamamaga, habang pinapataas ang natural na
detoxification enzymes nito. Gayunpaman, kailangan ang pag-aaral ng tao.
8. Cruciferous na gulay
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng Brussels sprouts,
broccoli, at mustard greens ay kilala sa kanilang mataas na fiber content at
kakaibang lasa. Mataas din ang mga ito sa mga kapaki-pakinabang na compound ng
halaman.
Ang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang Brussels
sprouts at broccoli sprout extract ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng
detoxification enzymes at protektahan ang atay mula sa pinsala (30Trusted
Source, 31Trusted Source).
Nalaman ng isang pag-aaral sa mga selula ng atay ng tao na
nananatili ang epektong ito kahit na niluto ang Brussels sprouts (30Trusted
Source, 31Trusted Source).
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2016 na ang mga daga na
pinapakain ng broccoli ay nagkaroon ng mas kaunting mga tumor o fatty liver
disease kaysa sa kanilang mga katapat sa control group (32Trusted Source).
Limitado ang pag-aaral ng tao. Ngunit sa ngayon, ang mga
gulay na cruciferous ay mukhang promising bilang isang kapaki-pakinabang na
pagkain para sa kalusugan ng atay.
Subukang i-ihaw ang mga ito nang bahagya gamit ang bawang at
lemon juice o balsamic vinegar upang maging masarap at malusog na ulam.
BUOD
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli at Brussels
sprouts ay maaaring makatulong na mapataas ang natural na detoxification
enzymes ng atay, protektahan ito mula sa pinsala, at mapabuti ang mga antas ng
dugo ng mga enzyme sa atay.
9. Mga mani
Ang mga mani ay mataas sa taba, nutrients tulad ng
antioxidant na bitamina E, at mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman.
Ang komposisyon na ito ay responsable para sa ilang mga
benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa kalusugan ng puso, ngunit potensyal din
para sa atay (33Trusted Source).
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2019 ang diyeta na mas
mataas sa mga mani na nauugnay sa mas mababang panganib ng hindi alkoholikong
fatty liver disease (33Trusted Source).
Higit pa rito, natuklasan ng pangalawang pag-aaral na
obserbasyonal na ang mga lalaking kumakain ng mas malaking halaga ng mga mani
at buto ay may mas mababang panganib na magkaroon ng NAFLD kaysa sa mga
lalaking kumakain ng mas maliit na halaga ng mga mani at buto (34Trusted
Source).
Bagama't kailangan ang higit pang mataas na kalidad na
pag-aaral, itinuturo ng paunang data ang mga mani na isang mahalagang pangkat
ng pagkain para sa kalusugan ng atay.
BUOD
Ang paggamit ng nut ay nauugnay sa pinahusay na antas ng
enzyme sa atay sa mga taong may NAFLD. Sa kabaligtaran, ang mababang paggamit
ng nut ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit.
10. Matabang isda
Ang mataba na isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acid, na
mga malusog na taba na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at naiugnay sa
mas mababang panganib ng sakit sa puso.
Nalaman ng pagsusuri noong 2016 na ang mga omega-3 fatty acid
ay nakatulong sa pagpapababa ng taba ng atay at triglycerides sa mga may
non-alkohol na fatty liver disease o non-alkohol na steatohepatitis (35).
Habang ang pagkonsumo ng omega-3-rich fatty fish ay mukhang
kapaki-pakinabang para sa iyong atay, ang pagdaragdag ng higit pang omega-3 na
taba sa iyong diyeta ay hindi lamang ang dapat isaalang-alang.
Mahalaga rin ang ratio ng omega-3 fats sa omega-6 fats.
Karamihan sa mga tao ay lumampas sa mga rekomendasyon sa
paggamit para sa omega-6 na taba, na matatagpuan sa maraming langis ng halaman.
Ang omega-6 sa omega-3 ratio na masyadong mataas ay maaaring magsulong ng
pag-unlad ng sakit sa atay (36Trusted Source).
Samakatuwid, magandang ideya na bawasan din ang iyong
paggamit ng mga omega-6 na taba.
BUOD
Ang pagkain ng omega-3-rich fatty fish ay may maraming
benepisyo para sa atay. Gayunpaman, ito ay kasinghalaga na panatilihin ang
iyong omega-6 sa omega-3 ratio sa check.
11. Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay itinuturing na isang malusog na taba
dahil sa maraming benepisyo nito sa kalusugan, kabilang ang mga positibong
epekto sa kalusugan ng puso at metabolic.
Gayunpaman, mayroon din itong mga positibong epekto sa atay
(37Trusted Source).
Nalaman ng isang maliit na pag-aaral kasama ang 11 tao na may
NAFLD na ang pagkonsumo ng 1 kutsarita (6.5 mL) ng langis ng oliba bawat araw
ay nagpabuti ng mga antas ng enzyme at taba ng atay.
Itinaas din nito ang mga antas ng isang protina na nauugnay
sa mga positibong metabolic effect (38Trusted Source).
Ang mga kalahok ay nagkaroon din ng mas kaunting akumulasyon
ng taba at mas mahusay na daloy ng dugo sa atay.
Marami pang kamakailang pag-aaral ang nakakita ng mga katulad
na epekto ng pagkonsumo ng langis ng oliba sa mga tao, kabilang ang mas
kaunting akumulasyon ng taba sa atay, pinahusay na insulin sensitivity, at
pinabuting antas ng dugo ng mga enzyme sa atay (39Trusted Source, 40).
Ang akumulasyon ng taba sa atay ay bahagi ng unang yugto ng
sakit sa atay. Samakatuwid, ang mga positibong epekto ng langis ng oliba sa
taba ng atay, gayundin ang iba pang aspeto ng kalusugan, ay ginagawa itong
mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.
BUOD
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng langis ng
oliba ay nakakatulong na bawasan ang mga antas ng taba sa atay, pataasin ang
daloy ng dugo, at pagbutihin ang mga antas ng enzyme sa atay.
Ang ilalim na linya
Ang iyong atay ay isang mahalagang organ na may maraming
mahahalagang function, at inirerekomenda na gawin mo ang iyong makakaya upang
maprotektahan ito.
Ang mga pagkaing nakalista sa itaas ay nagpakita ng mga
kapaki-pakinabang na epekto sa atay. Kasama sa mga benepisyong ito ang mga
sumusunod:
- isang pinababang panganib ng sakit sa atay at kanser
- mas mataas na antas ng antioxidant at detoxification enzyme
- proteksyon laban sa mga nakakapinsalang lason
Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay isang
natural at malusog na paraan upang makatulong na mapanatiling gumagana ang
iyong atay sa pinakamahusay na paraan.
10 Pagkaing Dapat Isama
sa Malusog na Atay
Kasama namin ang mga produkto na sa tingin namin ay
kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bumili ka sa pamamagitan ng
mga link sa page na ito, maaari kaming makakuha ng maliit na komisyon. Narito
ang aming proseso.
Ang non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) ay isa sa mga
pinakakaraniwang sanhiTrusted Source ng sakit sa atay sa United States. Ito ay
isang kondisyon kung saan ang labis na taba ay nakaimbak sa atay, at maaaring
humantong sa cirrhosis at liver failure kung hindi ginagamot. Ang NAFLD ay mas
karaniwang Pinagkakatiwalaang Pinagmumulan sa mga taong nabubuhay na may ilang
partikular na kondisyon tulad ng labis na katabaan at type 2 na diyabetis — at
hindi tulad ng sakit sa atay na nauugnay sa alkohol, ang NAFLD ay hindi sanhi
ng labis na paggamit ng alak.
Sa isang malusog na katawan, ang atay ay nag-aalis ng mga
lason at gumagawa ng apdo, isang protina na naghahati ng taba sa mga fatty acid
upang sila ay matunaw. Ang sakit sa mataba sa atay ay pumipinsala sa atay at
pinipigilan itong gumana tulad ng nararapat, ngunit ang mga pagbabago sa
pamumuhay ay maaaring pigilan ito na lumala.
Ang unang linya ng paggamot para sa NAFLD ay pagbaba ng
timbang, sa pamamagitan ng kumbinasyon ng pagbabawas ng calorie, ehersisyo, at malusog
na pagkain.
Sa pangkalahatan, ang diyeta para sa mataba na sakit sa atay
ay kinabibilangan ng:
- Prutas at gulay
- halamang may mataas na hibla tulad ng munggo at buong butil
makabuluhang binabawasan ang paggamit ng ilang partikular na
pagkain at inumin kabilang ang mataas sa idinagdag na asukal, asin, pinong
carbohydrates, at saturated fat
walang alak
Ang halaga ng timbang na dapat mong mawala upang gamutin ang
NAFLD ay depende sa dami ng labis na taba ng katawan na mayroon ka.
Matutulungan ka ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan na magpasya sa
isang naaangkop na layunin sa pagbaba ng timbang batay sa iyong pangkalahatang
kalusugan. Ang isang nutrient-dense, whole-food-based diet na mayaman sa fiber,
protein, at unsaturated fats ay karaniwang inirerekomenda para sa mga may
NAFLD.
Narito ang ilang mga pagkain na isasama sa iyong malusog na
diyeta sa atay:
1. Kape upang makatulong na mapababa ang abnormal na mga
enzyme sa atay.
Ang iyong pang-araw-araw na tasa ng kape ay maaaring
makatulong na protektahan ang iyong atay laban sa NAFLD.
Nalaman ng isang pagsusuri noong 2021 na ang regular na
pag-inom ng kape ay nauugnay sa isang mas mababang panganib na magkaroon ng
NAFLD, gayundin sa isang nabawasan na panganib ng pagsulong ng liver fibrosis sa
mga na-diagnose na may NAFLD.
Lumilitaw din na binabawasan ng caffeine ang bilang ng mga
abnormal na enzyme sa atay sa mga taong nasa panganib para sa mga sakit sa
atay.
2. Mga gulay upang maiwasan ang pagtitipon ng taba
Ang mga compound na matatagpuan sa spinach at iba pang
madahong gulay ay maaaring makatulong sa paglaban sa mataba na sakit sa atay.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2021 na ang pagkain ng
spinach ay partikular na nagpababa ng panganib ng NAFLD, posibleng dahil sa
nitrate at natatanging polyphenol na matatagpuan sa madahong berde.
Kapansin-pansin, ang pag-aaral ay nakatuon sa hilaw na spinach, dahil ang lutong
spinach ay walang parehong malakas na resulta. Ito ay maaaring dahil ang
pagluluto ng spinach (at iba pang madahong gulay) ay maaaring magresulta sa
pagbaba ng polyphenolic na nilalaman at aktibidad ng antioxidant.
3. Beans at toyo upang mabawasan ang panganib ng NAFLD
Ang parehong beans at soy ay nagpakita ng pangako pagdating
sa pagbabawas ng panganib ng NAFLD.
Itinuturo ng isang siyentipikong pangkalahatang-ideya ng
Pinagkakatiwalaang Pinagmumulan ng diyeta at sakit sa atay na ang mga munggo
gaya ng lentil, chickpeas, soybeans, at mga gisantes ay hindi lamang mga
pagkaing siksik sa nutrisyon, ngunit naglalaman din ng mga lumalaban na starch
na nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng bituka. Ang pagkonsumo ng mga
munggo ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng glucose sa dugo at
triglycerides sa mga indibidwal na nabubuhay na may labis na katabaan. Bilang
karagdagan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2019 na ang mga diyeta na
mayaman sa legumes ay partikular na nakatulong sa pagpapababa ng posibilidad ng
NAFLD.
Natuklasan din ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng soy
(pinapalitan man ang isang serving ng karne o isda, o sa pamamagitan ng
pagkonsumo ng miso soup, na naglalaman ng fermented soy) ay maaaring makatulong
sa pagprotekta sa atay, malamang dahil ang soy ay naglalaman ng mataas na
nilalaman ng protina β -conglycinin — kilala sa kakayahang tumulong sa
pagpapababa ng mga antas ng triglyceride at posibleng protektahan laban sa
visceral fat buildup.
Bilang karagdagan, ang tofu ay isang mababang-taba na pagkain
na nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na ginagawa itong
isang mainam na pagpipilian kung sinusubukan mong limitahan ang iyong
pagkonsumo ng taba.
4. Isda upang mabawasan ang pamamaga at mga antas ng taba
Ang matabang isda tulad ng salmon, sardinas, tuna, at trout
ay mataas sa omega-3 fatty acids. Iminumungkahi ng Pananaliksik na ang
pagdaragdag ng mga omega-3 ay maaaring makinabang sa mga may NAFLD sa
pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa atay, pagpapalakas ng proteksiyon na HDL
cholesterol, at pagpapababa ng mga antas ng triglyceride.
5. Oatmeal para sa hibla
Ang mga whole-grain, mayaman sa fiber na pagkain tulad ng
oatmeal ay nauugnay sa mas mababang panganib ng mga sakit na nauugnay sa NAFLD.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang masustansyang diyeta
na mayaman sa mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng oats ay epektibo para
sa mga may NAFLD at maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng
triglyceride.
6. Nuts upang makatulong na mabawasan ang pamamaga
Ang diyeta na mayaman sa mga mani ay nauugnay sa nabawasan na
pamamaga, insulin resistance, at oxidative stress, at mas mababang prevalence
ng NAFLD.
Nalaman ng isang malaking pag-aaral mula sa China na ang
pagtaas ng pagkonsumo ng nut ay makabuluhang nauugnay sa isang mas mababang
panganib ng NAFLD - at ang pananaliksik ay natagpuan ng Pinagkakatiwalaang
Pinagmulan na ang mga taong may sakit sa mataba sa atay na kumakain ng mga
walnut ay nagpabuti ng mga pagsusuri sa function ng atay.
7. Turmerik upang mabawasan ang mga marker ng pinsala sa atay
Ang mataas na dosis ng curcumin — ang aktibong sangkap sa
turmeric — ay maaaring mabawasan ang mga marker ng pinsala sa atay sa mga taong
may NAFLD.
Ang mga pag-aaral na tumutuon sa turmeric supplementation ay
nagpapakita na ang maliwanag na orange na ugat ay maaaring bumaba sa mga antas
ng serum alanine aminotransferase (ALT) at aspartate aminotransferase (AST) —
dalawang enzyme na abnormal na mataas sa mga taong may fatty liver disease.
8. Sunflower seeds para sa antioxidants
Ang mga buto ng sunflower ay partikular na mataas sa bitamina
E, isang antioxidant na kadalasang ginagamitTrusted Source (sa pamamagitan ng
supplementation) sa paggamot ng NAFLD.
Habang ang karamihan sa mga pananaliksik sa paligid ng NAFLD
at bitamina E ay nakatuon sa mga suplemento, ang isang 100-gramo na paghahatid
ng mga buto ng sunflower ay may humigit-kumulang 20 milligramsTrusted Source ng
bitamina E, higit sa 100 porsiyento ng Daily Recommended Value.Trusted
Source Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong bitamina
E konsumo natural, sunflower seeds ay isang magandang panimulang punto.
9. Dagdagan ang paggamit ng unsaturated fat
Ang pagpapalit ng mga pinagmumulan ng saturated fat - tulad
ng mantikilya, matatabang hiwa ng karne, sausage, at cured meats - para sa
unsaturated fat source - tulad ng avocado, olive oil, nut butter, at fatty fish
- ay maaaring makatulong para sa mga may NAFLD.
Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda kung minsan ang
Mediterranean diet para sa mga indibidwal na nabubuhay na may NAFLD, dahil sa
pagtuon nito sa mga pagkaing naglalaman ng unsaturated fat, pati na rin ang
kakayahang makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol.
10. Bawang upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan
Ang gulay na ito ay hindi lamang nagdaragdag ng lasa sa
pagkain, ngunit ipinapakita din ng maliliit na eksperimentong pag-aaral na ang
mga pandagdag sa pulbos ng bawang ay maaaring makatulong na mabawasan ang
timbang at taba ng katawan sa mga taong may sakit na fatty liver.
Sa isang kamakailang pag-aaral noong 2020, ang mga pasyente
na may NAFLD na kumukuha ng 800 mg ng pulbos ng bawang bawat araw sa loob ng 15
linggo ay nakakita ng mga pagbawas sa taba ng atay at pinahusay na antas ng
enzyme.
Pagdating sa buong pagkonsumo ng pagkain, natuklasan ng isang
pag-aaral noong 2019 na ang madalas na pagkonsumo ng hilaw na bawang ay
kabaligtaran na nauugnay sa NAFLD sa mga lalaking Chinese (ngunit hindi sa mga
babae).
6 na uri ng mga pagkain
na dapat iwasan kung mayroon kang sakit na Fatty Liver
Kung mayroon kang sakit sa mataba sa atay, maaaring
irekomenda ng iyong doktor na iwasan ang ilang partikular na pagkain - o hindi
bababa sa pagkain ng mga ito nang matipid. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang
nag-aambag sa pagtaas ng timbang at maaaring magpapataas ng asukal sa dugo.
Iwasan kung maaari
Alak. Ang alkohol ay maaaring maging pangunahing sanhi ng
fatty liver disease pati na rin ang iba pang sakit sa atay.
Nagdagdag ng asukal. Lumayo sa mga pagkaing matamis tulad ng
kendi, cookies, soda, at fruit juice. Ang mataas na asukal sa dugo ay
nagpapataas ng dami ng taba na naipon sa atay.
Pagkaing pinirito. Ang mga ito ay mataas sa taba at calories.
Nagdagdag ng asin. Ang pagkonsumo ng sobrang asin ay maaaring
tumaas ang panganib ng NAFLD. Inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng
sodium sa mas mababa sa 2,300 milligrams bawat araw. Ang mga taong may mataas
na presyon ng dugo ay dapat limitahan ang paggamit ng asin sa hindi hihigit sa
1,500 mg bawat araw
Puting tinapay, kanin, at pasta. Karaniwang pinoproseso nang
husto ang puting harina, at ang mga bagay na ginawa mula rito ay maaaring
magpataas ng iyong asukal sa dugo nang higit pa kaysa sa buong butil, dahil sa
kakulangan ng hibla.
Pulang karne. Ang karne ng baka at deli ay mataas sa
saturated fat.
Ano ang hitsura ng
isang plano sa diyeta para sa fatty liver disease?
Kung na-diagnose ka na may fatty liver disease, maaaring
irekomenda ng iyong doktor na makipagtulungan sa isang dietitian upang makabuo
ng isang plano sa pagkain. Narito kung ano ang maaaring hitsura ng karaniwang
pang-araw-araw na menu.
Menu ng Pagkain
almusal • 8 oz. mainit na oatmeal na may halong 2 tsp. almond
butter, 1 tbsp. chia seeds, at 1 tasa ng pinaghalong berry
• 1 tasang itim na kape o berdeng tsaa
tanghalian • spinach salad na may balsamic vinegar at olive
oil dressing
• 3 oz. inihaw na manok
• 1 maliit na inihurnong patatas
• 1 tasang nilutong broccoli, carrots, o iba pang gulay
meryenda • 1 tbsp. peanut butter sa hiniwang mansanas o 2
tbsp. hummus na may hilaw na gulay
hapunan • maliit na mixed-bean salad
• 3 oz. inihaw na salmon
• 1 tasang nilutong broccoli
• 1 tasang lutong quinoa
• 1 tasang pinaghalong berry
Mga karagdagang paraan upang gamutin ang fatty liver
Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, narito ang
ilang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapabuti
ang iyong kalusugan sa atay:
Maging aktibo. Ang ehersisyo, na ipinares sa diyeta, ay
maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pamahalaan ang iyong sakit
sa atay. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise
sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Mas mababang antas ng lipid ng dugo. Panoorin ang iyong
saturated fat at sugar intake para makatulong na panatilihing kontrolado ang
iyong cholesterol at triglyceride level. Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi
sapat upang mapababa ang iyong kolesterol, tanungin ang iyong doktor tungkol sa
gamot.
Kontrolin ang diabetes. Ang diabetes at fatty liver disease
ay kadalasang nangyayari nang magkasama. Ang diyeta at ehersisyo ay
makakatulong sa iyo na pamahalaan ang parehong mga kondisyon. Kung mataas pa
rin ang iyong blood sugar, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot para
mapababa ito.
Kung mayroon kang NAFLD o nasa panganib na magkaroon ng
kundisyong ito, maaaring makatulong ang ilang pagbabago sa pamumuhay at
pandiyeta na mapabuti ang kalusugan ng iyong atay at mabawasan ang panganib ng
NAFLD.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa isang
mahusay, masustansyang diyeta na mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba
ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng atay, mapababa
ang panganib sa sakit, at magsulong ng malusog na pagbaba ng timbang. Kung
mayroon kang NAFLD, o nag-aalala na maaaring nasa panganib ka, makipagtulungan
sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang
makabuo ng isang plano sa paggamot na kinabibilangan ng mga pagbabago sa diyeta
pati na rin ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagtaas ng pisikal na
aktibidad, pagpapabuti ng pagtulog, at pagbabawas ng stress.
13 Pinakamahusay at
Pinakamasamang Pagkain para sa Iyong Atay
Oatmeal
Ang pagkain na may maraming hibla ay makakatulong sa iyong
atay na gumana nang husto. Gusto mo ba ng isang magandang paraan para simulan
ang iyong araw? Subukan ang oatmeal.
Ipinakikita ng pananaliksik na makakatulong ito sa iyo na
matanggal ang ilang dagdag na libra at taba ng tiyan, na isang magandang paraan
upang maiwasan ang sakit sa atay.
Lumayo sa Matatabang Pagkain
Ang mga French fries at burger ay hindi magandang pagpipilian
upang mapanatiling malusog ang iyong atay. Huwag kumain ng masyadong maraming
pagkain na mataas sa saturated fat at maaari itong maging mas mahirap para sa
iyong atay na gawin ang trabaho nito. Sa paglipas ng panahon, maaari itong
humantong sa pamamaga, na maaaring magdulot ng pagkakapilat sa atay na kilala
bilang cirrhosis. Kaya sa susunod na nasa drive-thru line ka, pag-isipan ang
pag-order ng mas malusog na opsyon.
Broccoli
Magdagdag ng maraming gulay sa iyong diyeta kung nais mong
panatilihing malusog ang iyong atay. Maaaring maging bahagi ng diskarteng ito
ang broccoli. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang malutong na
pagkain na ito ay makakatulong na maprotektahan ka mula sa di-alkohol na mataba
na sakit sa atay. Kung ang steamed broccoli ay medyo masyadong blah,
gutay-gutayin ito sa isang slaw at ihagis ito sa mga hiniwang almond,
pinatuyong cranberry, at isang tangy na vinaigrette. Masarap din itong inihaw
na may bawang at isang splash ng balsamic vinegar.
kape
Kung hindi mo magagawa ito sa buong araw nang wala ito,
ikalulugod mong marinig na maaaring may ilang benepisyo ito para sa iyong atay.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong tasa sa
isang araw ay maaaring maprotektahan ang iyong atay mula sa pinsala na dulot ng
labis na alkohol o isang hindi malusog na diyeta. Iminumungkahi ng ilang
pananaliksik na maaari nitong mapababa ang iyong panganib ng kanser sa atay.
Magpahinga sa Asukal
Masyadong marami sa matamis na bagay ay maaaring magdulot ng
pinsala sa iyong atay. Iyon ay dahil bahagi ng trabaho nito ang pag-convert ng
asukal sa taba. Kung lumampas ka, ang iyong atay ay gumagawa ng labis na taba,
na nagtatapos sa pagtambay sa kung saan hindi ito nararapat. Sa katagalan,
maaari kang makakuha ng kondisyon tulad ng fatty liver disease. Kaya gawin ang
iyong atay ng isang pabor at gumawa ng matamis na isang paminsan-minsang treat.
Green Tea
Ito ay puno ng isang uri ng antioxidant na tinatawag na
catechins. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari itong maprotektahan laban sa
ilang uri ng kanser, kabilang ang atay. Makakakuha ka ng higit pang mga
catechin kung ikaw mismo ang magtitimpla ng tsaa at inumin ito ng mainit. Ang
iced tea at ready-to-drink green tea ay may mas mababang antas.
Tubig
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para
sa iyong atay ay panatilihin ang isang malusog na timbang.
Ugaliing uminom ng tubig sa halip na mga matamis na inumin
tulad ng mga soda o sports drink. Magugulat ka sa kung gaano karaming mga
calorie ang maililigtas ka nito bawat araw.
Mani
Ang mga mani ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina E, isang
nutrient na iminumungkahi ng pananaliksik na maaaring makatulong na
maprotektahan laban safatty liver. Ang mga almendras ay mabuti din para sa
iyong puso, kaya kumuha ng isang dakot sa susunod na gusto mong magmeryenda. O
subukan ang mga ito sa mga salad.
kangkong
Ang mga madahong gulay ay may makapangyarihang antioxidant na
tinatawag na glutathione, na makakatulong na mapanatiling gumagana ang iyong
atay. At ang spinach ay hindi maaaring maging mas madaling ihanda. Ginagawa
itong isang mahusay na base para sa isang salad ng hapunan, at masarap din
itong igisa na may bawang at langis ng oliba. Kapag ito ay naluto na, lagyan ng
sariwang parmesan.
Blueberries
Mayroon silang mga sustansya sa mga ito na tinatawag na
polyphenols na maaaring makatulong na protektahan ka laban sa di-alkohol na
fatty liver disease, na kadalasang sumasabay sa labis na katabaan at mataas na
kolesterol. Kung ang mga blueberry ay hindi bagay sa iyo, ang iba pang mga
pagkaing mayaman sa polyphenols ay kinabibilangan ng dark chocolate, olives, at
plums.
Maging Katamtaman Sa Alkohol
Ang sobrang pag-inom ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong
atay. Sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa cirrhosis. Kahit na ang
paminsan-minsang labis na pag-inom -- apat na inumin sa isang upuan para sa mga
babae at lima para sa mga lalaki -- ay maaari ring makapinsala. Subukang
limitahan ang iyong sarili sa isang inumin sa isang araw kung ikaw ay isang
babae o dalawa sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki.
Herbs at Spices
Gusto mong protektahan ang iyong atay at ang iyong puso nang
sabay? Budburan ng ilang oregano, sage, o rosemary ang iyong pagkain. Ang mga
ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na polyphenols. Isang dagdag na
benepisyo: tinutulungan ka nilang bawasan ang asin sa maraming recipe. Ang
cinnamon, curry powder, at cumin ay magandang subukan din.
Limitahan ang Mga Naka-package na Snack Food
Sa susunod na maramdaman mo ang tawag ng vending machine,
kumuha na lang ng masustansyang meryenda. Ang problema sa mga chips at baked
goods ay ang mga ito ay karaniwang puno ng asukal, asin, at taba. Ang
pagbabawas ay isang medyo madaling pagsasaayos sa diyeta na may kaunting
pagpaplano. Isang magandang diskarte: Magdala ng imbakan ng masustansyang
meryenda sa trabaho. Subukan ang isang mansanas na may isang solong-serve na
pakete ng nut butter, o sugar snap peas na may mini-cup ng hummus.
7 Paraan para Pahusayin
ang Kalusugan ng Iyong Atay
Ang iyong atay ay patuloy na gumagana. Mayroon itong
daan-daang trabaho, kabilang ang pag-filter ng mga lason mula sa iyong daluyan
ng dugo, pagbabalanse ng mga macro- at micronutrients, at pag-regulate ng mga
hormone.
Kadalasan, hindi mo alam na ito ay gumagana sa lahat. Kahit
na huminto ito sa paggana ng maayos, maaaring wala kang mapansin na kakaiba.
Ngunit ang mga kondisyon ng atay na hindi napapansin ay maaaring umunlad sa
pagkabigo sa atay, isang kondisyon na nagbabanta sa buhay.
Sa kabutihang palad, maraming mga bagay ang maaari mong gawin
upang maiwasan ang sakit sa atay. Maaaring narinig mo na ang mga detox ay isang
magandang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong atay. Magpatuloy sa
pagbabasa upang malaman kung talagang nakakatulong ang mga detox, at kung ano
pa ang maaari mong gawin upang mapanatili ang isang malakas, malusog na atay.
Gumagana ba ang liver detox o cleanse?
Ang mga detox sa atay ay nasa lahat ng dako sa mga araw na
ito. Karaniwang kinasasangkutan ng mga ito ang mga diyeta, tsaa, juice,
bitamina, suplemento, o kumbinasyon ng mga produktong sinasabing nagpapalabas
ng mga lason sa iyong katawan at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang mga paglilinis na ito ay batay sa ideya na ang mga
kemikal at lason ay patuloy na nabubuo sa iyong system. Ngunit iyon ay isang
maling akala.
Sa katunayan, hindi pinapayagan ng iyong atay na maipon ang
mga potensyal na nakakapinsalang sangkap. Kapag ang isang lason ay pumasok sa
iyong katawan, ang iyong atay ay mabilis na nagko-convert nito sa isang bagay
na hindi gaanong nakakapinsala. Sa bandang huli, ito ay nailalabas.
Wala kang magagawa para matulungan ang prosesong ito. Kung
ang iyong atay ay hindi pa ginagawa ang gawaing ito nang mag-isa, ang iyong katawan
ay mahihirapang gumana.
Hindi nakakagulat, walang siyentipikong katibayan na ang
detox at paglilinis ay talagang gumagana. At dahil ang mga produkto tulad ng
mga tsaa at supplement ay hindi kinokontrol sa parehong paraan tulad ng mga
gamot, ang pangmatagalang epekto ng mga ito ay kadalasang hindi alam. Kung
masyadong madalas kang umiinom, maaaring makapinsala sa iyong atay ang mga
produktong ito.
Ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay isang mas
mahusay na diskarte upang mapanatiling ligtas at gumagana nang maayos ang iyong
atay.
Ano ang maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong kalusugan
sa atay?
Ang iyong pang-araw-araw na mga pagpipilian at mga gawi sa
pamumuhay ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong atay sa mahabang
panahon. Bagama't ang mga diskarteng ito ay maaaring hindi kasing simple ng
isang beses na paglilinis, mas malamang na protektahan ng mga ito ang iyong
atay at panatilihin itong malusog.
Tingnan natin ang pitong pangunahing estratehiya na
makakatulong na protektahan ang iyong atay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
1. Limitahan ang iyong pag-inom ng alak at softdrinks
Pinoproseso ng iyong atay ang bawat inuming may alkohol na
iyong iniinom, kabilang ang alak, serbesa, at mga espiritu ng softdrinks. Ang
mas maraming alak at softdrinks na iinumin mo, mas mahirap sa paggana ang iyong
atay.
Sa paglipas ng panahon, ang labis na pag-inom ay maaaring
makapinsala, na sumisira sa mga selula ng atay. Ang sakit sa atay na may
kaugnayan sa alkohol (ARLD) ay kinabibilangan ng ilang iba't ibang kondisyon sa
atay, tulad ng:
alcoholic fatty liver disease
talamak na alcoholic hepatitis
alcoholic cirrhosis
2. Subaybayan ang iyong paggamit ng mga gamot
Ang lahat ng mga gamot – nagdaan man sa counter o inireseta
ng isang doktor - ay dumadaan sa iyong atay kung saan sila ay nasira.
Karamihan sa mga gamot ay ligtas para sa iyong atay kapag
kinuha ayon sa direksyon. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na gamot, pag-inom
nito nang madalas, pag-inom ng maling uri, o pag-inom ng ilang gamot nang
sabay-sabay ay maaaring makapinsala sa iyong atay.
Ang acetaminophen (Tylenol) ay isang halimbawa ng isang
karaniwang over-the-counter na gamot na maaaring magkaroon ng malubhang
kahihinatnan para sa iyong atay kapag nainom nang hindi tama.
Hindi ka dapat uminom ng higit sa 1,000 milligrams (mg) ng
acetaminophen sa isang pagkakataon, o lumampas sa maximum na dosis na 3,000 mg
bawat araw. Huwag paghaluin ang acetaminophen at alkohol.
Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano maaaring makaapekto
ang isang gamot sa iyong atay, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko. Maaari
mo ring hilingin na ipasuri ang iyong atay bago at pagkatapos magsimula ng
bagong gamot.
3. Huwag ipagpalagay na ang mga suplemento ay mabuti para sa
iyong atay
Tulad ng mga gamot, ang mga suplemento tulad ng mga bitamina,
mineral, herbs, at natural na mga remedyo ay pinoproseso ng iyong atay.
Dahil lamang sa natural ang isang produkto ay hindi
nangangahulugan na hindi ito magkakaroon ng pangmatagalang kahihinatnan para sa
iyong atay. Sa katunayan, maraming mga tila hindi nakakapinsalang mga produkto
ang may kakayahang gumawa ng pinsala.
Tinutukoy ng isang artikulo noong 2017 na inilathala sa
journal Gastroenterology & HepatologyTrusted Source ang mga supplement sa
pagpapahusay ng performance at pagbaba ng timbang bilang potensyal na
nakakapinsala sa atay. Ang green tea extract ay isa pang karaniwang herbal
supplement na maaaring makaapekto sa iyong atay.
Kahit na ang mga bitamina, sa partikular na bitamina A at
niacin, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay kung uminom ka ng labis sa
kanila.
Upang maiwasan ang mga komplikasyon sa atay, makipag-usap sa
iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento.
4. Magpatibay ng isang liver-friendly diet
Hindi ito dapat magtaka, ngunit ang iyong diyeta ay may
mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan ng iyong atay.
Upang matiyak na ang iyong diyeta ay nakikinabang sa iyong
atay sa mahabang panahon, subukan ang sumusunod:
Kumain ng iba't ibang pagkain. Pumili ng buong butil, prutas
at gulay, walang taba na protina, pagawaan ng gatas, at malusog na taba. Ang
mga pagkain tulad ng grapefruit, blueberries, nuts, at fatty fish ay kilala na
may potensyal na benepisyo para sa atay.
Kumuha ng sapat na hibla. Ang hibla ay mahalaga upang
matulungan ang iyong atay na gumana nang maayos. Ang mga prutas at gulay at
buong butil ay mahusay na pinagmumulan ng hibla upang isama sa iyong diyeta.
Manatiling hydrated. Siguraduhing umiinom ka ng sapat na
tubig araw-araw para mapanatiling nasa tip-top ang hugis ng iyong atay.
Limitahan ang mataba, matamis, at maaalat na pagkain. Ang mga
pagkaing mataas sa taba, asukal, at asin ay maaaring makaapekto sa paggana ng
atay sa paglipas ng panahon. Ang mga pritong at fast food ay maaari ding
makaapekto sa kalusugan ng iyong atay.
Uminom ng kape. Ipinakita ang kape upang mapababa ang
panganib ng mga sakit sa atay tulad ng cirrhosis at kanser sa atay. Gumagana
ito sa pamamagitan ng pagpigil sa akumulasyon ng taba at collagen, dalawang
salik sa sakit sa atay.
5. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang mabuti para sa iyong
musculoskeletal at cardiovascular system. Ito ay mabuti rin para sa iyong atay.
Sinuri ng pananaliksik mula sa 2018 ang papel ng ehersisyo sa
non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), ngayon ay isa sa mga pinakakaraniwang
sakit sa atay.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang parehong cardio at
resistance exercises ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng taba sa atay.
Ang pagbuo ng taba ay nauugnay sa NAFLD.
Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon upang umani ng
mga benepisyo. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo ngayon sa pamamagitan ng
mabilis na paglalakad, paggawa ng online na klase sa pag-eehersisyo, o pagbibisikleta.
6. Mag-ingat laban sa hepatitis
Ang hepatitis ay isang sakit na nagdudulot ng pamamaga ng
atay. Ang ilang uri ng hepatitis ay nagdudulot lamang ng talamak, panandaliang
sintomas (hepatitis A), habang ang iba ay pangmatagalang sakit (hepatitis B at
C).
Mapoprotektahan mo ang iyong sarili laban sa hepatitis sa
pamamagitan ng unang pag-unawa kung paano kumalat ang mga pinakakaraniwang
anyo.
Ang Hepatitis A ay nakukuha sa pamamagitan ng pag-inom ng
pagkain o tubig na kontaminado ng dumi ng isang taong may hepatitis A.
Naililipat ang Hepatitis B sa pamamagitan ng
pakikipag-ugnayan sa mga likido sa katawan mula sa isang taong may hepatitis B.
Kasama sa mga likido sa katawan ang dugo, discharge sa ari, at semilya.
Ang Hepatitis C ay nakukuha sa pamamagitan ng
pakikipag-ugnayan sa mga likido sa katawan mula sa isang taong may hepatitis C.
Upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa hepatitis,
maaari kang:
Magsanay ng mabuting kalinisan. Regular na maghugas ng kamay
at gumamit ng hand sanitizer.
Gumawa ng karagdagang pag-iingat kapag naglalakbay. Matuto
nang higit pa tungkol sa mga panganib sa hepatitis sa rehiyong binibisita mo.
Iwasan ang lokal na tubig sa gripo o yelo at hindi nahugasang prutas o gulay.
Huwag magbahagi ng mga personal na bagay. Panatilihin ang
iyong toothbrush at labaha sa iyong sarili. Kung gumagamit ka ng intravenous
(IV) na mga gamot, huwag magbahagi ng mga karayom.
Tiyaking isterilisado ang mga karayom. Bago magpa-tattoo o
magbutas, tiyaking gumagamit ang studio ng mga disposable needle o isang
autoclave machine para i-sterilize ang mga karayom.
Magsanay ng mas ligtas na pakikipagtalik. Kung nakikipagtalik
ka sa higit sa isang kapareha, gumamit ng condom upang mabawasan ang iyong
panganib ng hepatitis B at C.
Magpabakuna. Makakatulong sa iyo ang pagbabakuna na maiwasan
ang pagkakaroon ng hepatitis A at B. Sa kasalukuyan ay walang bakuna para sa
hepatitis C.
7. Limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga lason sa
kapaligiran
Hindi lamang pinoproseso ng iyong atay ang mga kemikal na
pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong bibig, ngunit pinoproseso
din nito ang mga kemikal na pumapasok sa iyong ilong at balat.
Ang ilang pang-araw-araw na produkto sa bahay ay naglalaman
ng mga lason na maaaring makapinsala sa iyong atay, lalo na kung regular kang
nakikipag-ugnayan sa kanila.
Upang maiwasan ang pangmatagalang pinsala sa iyong atay,
mag-opt para sa mga organic na produkto sa paglilinis at mga diskarte upang
linisin ang iyong tahanan. Iwasan ang paggamit ng mga pestisidyo at herbicide
sa iyong bakuran, o mag-ingat upang maiwasan ang paglanghap ng mga kemikal na
usok.
Kung kailangan mong gumamit ng mga kemikal o aerosol sa loob
ng bahay — para magpinta, halimbawa — tiyaking maayos ang bentilasyon ng iyong
espasyo. Kung hindi ito posible, magsuot ng maskara.
Ang ilalim na linya
Bagama't naging popular ang mga detox at paglilinis ng atay,
walang siyentipikong ebidensya na talagang gumagana ang mga ito. At dahil
marami sa mga produktong ito ay hindi kinokontrol sa parehong paraan tulad ng
mga gamot, kaunti ang nalalaman tungkol sa pagiging epektibo ng mga ito at
pangmatagalang epekto.
Ang mga paglilinis ng atay ay batay sa ideya na ang mga
kemikal at lason ay patuloy na nabubuo sa iyong system, ngunit iyon ay isang
maling kuru-kuro. Sa halip na mag-opt para sa liver detox, ang isang mas ligtas
na opsyon ay mag-focus sa malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay at gawi.
Kasama sa ilang sinubukan at totoong liver-friendly na mga
gawi ang pagkain ng balanseng diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagprotekta
sa iyong sarili mula sa mga potensyal na nakakapinsalang gamot, sakit sa atay,
at mga lason sa kapaligiran.
Anong Mga Uri ng Gamot
ang Maaaring Lason sa Iyong Atay?
Ang iyong atay ang pinakamalaking solidong organ sa iyong
katawan. Nagsasagawa ito ng daan-daang mahahalagang gawain tulad ng:
pagsala ng mga lason sa iyong dugo
pag-alis ng mga lumang selula ng dugo
lumilikha ng apdo, isang likido na tumutulong sa pagbagsak ng
mga taba
pag-iimbak ng asukal sa anyo ng glycogen
pag-iimbak ng ilang bitamina
Ang pinsala sa atay ay ang pinakakaraniwang komplikasyon ng
Pinagkakatiwalaang Source na humahantong sa mga gamot na hindi nakakatanggap ng
pag-apruba ng FDA o inalis mula sa marketplace.
Maraming uri ng over-the-counter at mga de-resetang gamot ay
maaaring nakakalason sa iyong atay. Ang pinsala ay maaaring banayad at mababawi
o malubha at posibleng nagbabanta sa buhay.
Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano
maaaring makapinsala sa iyong atay ang ilang mga gamot, kung paano makilala ang
mga sintomas ng pinsala sa atay, at kung aling mga gamot ang pinakamalamang na
nakakalason sa iyong atay.
Ano ang nakakalason sa atay na gamot?
Ang toxicity sa atay
ay nakasalalay sa dosis, ibig sabihin na ang mas mataas na dosis ay mas
malamang na magdulot ng pinsala.
Ang ilang mga gamot ay kilala lamang na nagdudulot ng pinsala
sa atay sa napakataas na dosis, samantalang ang ilan ay maaaring magdulot ng
pinsala kahit na sa mga inirerekomendang dosis.
Ang mga gamot ay maaaring magdulot ng tatlong mga
patternTrusted Source ng pinsala sa atay:
Cholestatic: Ang pinsala ay nagreresulta mula sa pagkasira ng
mga duct ng apdo at akumulasyon ng apdo. Ito ay may posibilidad na gayahin ang
pagbara ng bile duct o gallstones.
Hepatocellular: Ang pinsala ay nagreresulta mula sa pinsala
sa mga selula na tinatawag na hepatocytes at nagiging sanhi ng mga sintomas na
katulad ng viral hepatitis. Ang mga hepatocyte ay bumubuo ng 70% hanggang
85%Trusted Source ng dami ng iyong atay at ginagawa ang karamihan sa mga
function ng iyong atay.
Hepatocellular-cholestatic: Ang pinsala sa atay ay may mga
katangian ng parehong cholestatic at hepatocellular injury.
Karamihan sa pinsala sa atay na dulot ng gamot ay maliit at
pansamantala, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng malubhang sakit
sa atay tulad ng cirrhosis o liver failure. Ang pagkabigo sa atay ay maaaring
maging banta sa buhay at maaaring kailanganing gamutin sa pamamagitan ng liver
transplant.
Ang mga taong may pinsala sa hepatocellular na sanhi ng droga
ay 2 hanggang 3 beses na mas malamang na mangailangan ng liver transplant kaysa
sa mga taong may cholestatic injury.
Anong mga uri ng gamot ang maaaring magdulot ng pinsala sa
atay?
Maraming uri ng gamot ang maaaring magdulot ng pinsala sa
atay. Sa isang pag-aaral noong 2016 na inilathala sa International Journal of
Molecular Sciences, natagpuan ng mga mananaliksik ang hindi bababa sa isang
ulat ng toxicity sa atay sa 53% ng mga gamot sa database ng LiverTox ng
National Institutes of Health.
Sa North America at Europe, ang pinakakaraniwang sanhi ng
nakakalason na hepatitis ay acetaminophen (Tylenol). Ang acetaminophen ay hindi
nakakapinsala.
Ang toxicity sa atay mula sa acetaminophen ay kadalasang
nangyayari sa mga pagtatangkang magpakamatay sa mga dosis na mas mataas sa 7.5
gramo, at kadalasang higit sa 15 gramo.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na higit sa 100 kaso ng
pinsala sa atay ang naiulat sa mga sumusunod na gamot:
Mga gamot na antimicrobial:
efavirenz
erythromycin
flucloxacillin
didanosine
interferon alpha/Peginterferon
nevirapine
Antibiotics:
sulfamethoxazole/Trimethoprim
sulfazalazine
sulfonamides
amoxicillin-clavulanate
minocycline
telithromycin
nitrofurantoin
Mga gamot na antifungal:
ketoconazole
Mga gamot na antiepileptic:
carbamazepine
valproate
phenytoin
Antineoplastic:
thioguanine
floxuridine
flutamide
Mga gamot na antituberculosis:
pyrazinamide
rifampin
isoniazid
Mga NSAID:
nimesulide
sulindac
ibuprofen
diclofenac
Mga ahente ng immunosuppressive:
infliximab
azathioprine/6-Mercaptopurine
methotrexate
mga gintong asin
Mga gamot sa arrhythmia:
amiodarone
quinidine
Mga gamot na antihypertensive:
methyldopa
hydralazine
Mga ahente na nagpapababa ng lipid:
atorvastatin
simvastatin
Mga gamot sa bodybuilding:
mga anabolic steroid
Prophylaxis ng gout:
allopurinol
Chemotherapy:
Busulfan
Iba pang mga gamot:
estrogen at oral contraceptives(Trusted Source)
chlorpromazine (phenothiazine antipsychotics)
dantrolene (muscle relaxant)
disulfiram (substance abuse agent)
halothane (anesthetic)
interferon beta (multiple sclerosis)
ticlopidine (platelet inhibitor)
propylthiouracil (antithyroid)
Mga pandagdag sa halamang gamot
Ipinapalagay ng maraming tao na ligtas ang mga herbal
supplement kung ibinebenta ang mga ito bilang natural. Gayunpaman, marami sa
mga suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay. Ang ilang mga
herbal supplement na nauugnay sa pinsala sa atay ay kinabibilangan ng:
germander
itim na cohosh
katas ng kava
katas ng green tea
Mga sintomas ng toxicity sa atay
Ang mga sintomas ng toxicity sa atay ay katulad ng iba pang
mga sakit sa atay. Maaari nilang isama ang:
paninilaw ng balat
maitim na ihi
pagkapagod
kahinaan
pagduduwal
mahinang gana
sakit sa tiyan
lagnat
pantal
nangangati
Ang kahinaan at pagkapagod ay mga kilalang sintomas ng
pinsala sa hepatocellular. Ang paninilaw ng balat at pangangati ay mga tipikal
na sintomas ng cholestatic injury.
Mahalagang ihinto ang pag-inom ng gamot sa lalong madaling
panahon pagkatapos mong magkaroon ng mga sintomas.
Kailan kukuha ng medikal na atensyon
Makipag-ugnayan sa iyong doktor sa lalong madaling panahon
kung:
nagkakaroon ka ng mga potensyal na sintomas ng pinsala sa
atay pagkatapos magsimula ng bagong gamot
nagkakaroon ka ng anumang mga bagong sintomas
hindi gumagaling ang iyong mga sintomas pagkatapos ihinto ang
gamot
Kung bubuo ang iyong mga sintomas pagkatapos uminom ng mataas
na dosis ng acetaminophen, humingi ng agarang atensyong pang-emergency.
Ano ang mga kadahilanan
ng panganib para sa toxicity ng atay?
Ayon sa pananaliksik, maaari kang nasa mas mataas na panganib
na magkaroon ng toxicity sa atay na dulot ng gamot kung ikaw ay:
ay isang mas matanda
ay ipinanganak na babae
uminom ng mataas na antas ng alkohol sa mahabang panahon,
habang gumagamit ng ilang uri ng mga gamot
Mayroong debate tungkol sa kung ang mga taong may dati nang
sakit sa atay ay nagkakaroon ng sakit sa atay na dulot ng gamot nang mas
madalas. Napag-alaman na mayroon silang mas mataas na rate ng pagkamatay(Trusted
Source).
Paano nasuri at ginagamot ang toxicity sa atay?
Walang mga partikular na pagsusuri(Trusted Source) upang
masuri ang toxicity sa atay na dulot ng gamot. Upang makagawa ng diagnosis,
isasaalang-alang ng iyong doktor ang iyong medikal na kasaysayan at anumang mga
gamot na iyong iniinom. Malamang na magrerekomenda sila ng mga pagsusuri sa
dugo upang maghanap ng mga palatandaan ng pinsala sa atay at mamuno sa iba pang
mga kondisyon. Ang mga pagsubok na ito ay kadalasang kinabibilangan ng:
pagsusuri ng serum bilirubin
pagsubok ng alanine aminotransferase (ALT)
aspartate aminotransferase test (AST)
Paggamot para sa pinsala sa atay
Sa karamihan ng mga kaso, ang tanging partikular na paggamot
na kailangan ay ang pagtigil sa pag-inom ng gamot. Ang mataas na dosis ng
acetaminophen ay kailangang gamutin sa emergency room.
Kung mayroon kang malubhang sintomas ng pinsala sa atay,
mahalagang iwasan ang:
mabigat na ehersisyo
alak
acetaminophen
iba pang mga sangkap na nakakapinsala sa atay
Ano ang maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib
ng pinsala sa atay kapag umiinom ng ilang partikular na gamot?
Maaari mong bawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng
pinsala sa atay sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin ng
iyong doktor para sa mga inireresetang gamot at pagsunod sa mga tagubilin sa
gamot para sa mga over-the-counter na gamot. Ang iyong panganib na magkaroon ng
toxicity ay tumataas sa mas mataas na dosis ng gamot.
Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin ay kinabibilangan
ng:
pakikipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang uminom ng mga
herbal o dietary supplement
pagsasabi sa iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot at
suplemento na kasalukuyan mong iniinom
maingat na pagbabasa ng mga babala at impormasyon ng
pagtuturo na kasama ng iyong gamot
pagbabawas ng paggamit ng mga hindi kinakailangang gamot
pagbisita sa iyong doktor para sa regular na pagsusuri
pupunta sa lahat ng iyong naka-iskedyul na follow-up
Ang ilalim na linya
Maraming uri ng mga gamot ang maaaring magdulot ng pinsala sa
atay. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa atay na dulot ng droga sa
Estados Unidos ay acetaminophen, kadalasan sa mga dosis na higit sa 7.5 gramo.