Ang terminong "power foods" ay madalas na ginagamit sa diet at fitness world upang ilarawan ang pagkain na nagbibigay ng lahat ng uri ng benepisyo sa kalusugan.
Ang mga power food ay opisyal na tinukoy bilang mga nutrient dense na pagkain na naglalaman ng mga katangian na kailangan upang makamit at mapanatili ang mabuting kalusugan lalo na ng puso. Imposibleng makahanap ng isang pagkain na naglalaman ng lahat ng mineral, bitamina, fatty acid, fiber, protina at antioxidant ngunit may iilan na halos meron ng lahat nito.
Bell Pepper
Ang mga bell pepper ay karaniwang nasa listahan ng sangkap ng iyong recipe ngunit kakaunti ang sinasabi tungkol sa nutritional value nito. Sa katunayan, karapat-dapat silang mapunta sa tuktok ng listahan ng mga power food dahil naglalaman ang mga ito ng maraming nutrients na kinabibilangan ng fiber, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin K, magnesium, manganese, potassium, folate, thiamine at copper. Mahirap ubusin ang mga bell pepper nang sabay-sabay ngunit sa simpleng pagdaragdag ng mga ito sa karamihan ng iyong mga pagkain araw-araw, masisiyahan ka sa marami sa mga benepisyo nito.
Bawang
Ang bawang ay mabisang panlaban sa sakit at mabisa ring pampalakas na pagkain. Ito ay kahanga hanga dahil sa mga anti-inflammatory properties nito na nangangahulugang ito ay may kakayahang gamutin ang lahat ng uri ng mga impeksiyon. Ito ay napatunayang napakabisa sa pagpapalusog ng katawan. Ang bawang ay isang selenium storehouse at naglalaman din ng calcium, manganese, Vitamin B, Vitamin C, phosphorus at fiber.
KALABASA
Ang regular serving ng kalabasa ay maaaring lubos na magpabuti at magpanatili ng isang malusog na nervous at immune system. Ito ay dahil mayroon itong Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, calcium, copper, fiber, magnesium at potassium. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay nagpapababa rin ng cholesterol, nagpapabuti ng panunaw at makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong timbang.
Kamote
Ipinagmamalaki ng kamote ang isang hanay ng mga bitamina at mineral tulad ng Vitamin A, C, E, fiber, copper at manganese. Ang mga ito ay mababa sa taba at gumagawa ng masasarap na pagkain, meryenda at dessert.
Salmon
Ang salmon ay isa sa mga pinaka-pinag-uusapan tungkol sa mga power food higit sa lahat dahil sa mga omega fatty acid nito. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga protina at maaaring makatulong sa mga kalamnan at tissue. Pinapababa nito ang kolesterol at presyon ng dugo upang maiwasan ang sakit sa puso. Pinapanatili nito ang malusog na nervous system at ito ay may kakayahang pahusayin ang memorya at labanan ang mga sakit na Alzheimer. Ang ilang nutrients na taglay nito ay bitamina A, B, D, selenium, calcium, phosphorus at iron.
Mga berry
Ang mga berry ay paboritong pinagmumulan ng mga antioxidant ng karamihan ng mga tao, na naglilinis sa katawan ng mga libreng radical na nagdudulot ng sakit. Sa ibabaw ng fiber na ibinibigay nila, naglalaman din sila ng bitamina C, fiber, potassium at manganese.
Beans
Ang mga beans ay naglalaman ng napakaraming sustansya. Ang mga nutrient dense na pagkain na ito ay may bitamina B, maraming fiber, iron, magnesium, manganese, zinc, fatty acids, copper at protein.
Ang iba pang mga power food ay soy products, barley, brown rice, oatmeal, tuna at collard greens.