Gusto mo bang maging mas matalino, mas alerto, magkaroon ng isang malinaw na pag-iisip at isang malusog na utak? Mayroon akong magandang balita para sa iyo; Habang ang pag-aaral ng mabuti at paggawa ng maraming mental exercises ay maaaring makatulong, ang pagkain ng mga tamang uri ng pagkain ay maaaring gawing mas malusog ang iyong utak at mapabuti ang mga function nito.
Naranasan mo na bang magkaroon ng mental blocks, lalo na sa panahon ng eksaminasyon o panayam? Oo naman, alam mo ang lahat ng mga sagot ngunit masyado kang nabigla o na-stress na nakalimutan mo o nalito sa oras na pinaka-kailangan mo ito. Sa sitwasyong ito, kalinawan ng isip at magandang memorya ang kailangan mo. Huwag mag-alala; may mga partikular na pagkain na makakatulong.
Bukod sa pagpapabuti ng kalinawan ng pag-iisip at pagbibigay ng magandang memorya, may mga pagkain na nagpapalusog sa iyong utak at nakakabawas sa iyong pagkakataong magkaroon ng Alzheimer's disease at mabilis na pagkawala ng memorya kapag ikaw ay tumanda.
Narito ang 10 pagkain na kailangan mo upang mapabuti ang mga function ng iyong utak:
1. Isda
Ang ating utak ay nangangailangan ng Omega-3 fatty acids. Ang mga taba na ito ay tumutulong sa mga selula sa ating central nervous system na lubricated upang gumana ng maayos. Bilang karagdagan, binabawasan ng Omega-3 ang pamamaga o pamamaga sa utak na isang pangunahing kadahilanan sa sakit sa utak. Ang matabang isda tulad ng salmon, herring, at sardinas ay mahusay na pinagmumulan ng Omega-3.
2. Mga pagkaing wholegrain
Ang pagkalimot at pagkawala ng memorya ay maaaring kontrolin kung kumain ka ng maraming buong butil na pagkain. Ang mga cereal, whole wheat pasta, wheat bran, at wheat germ at iba pang wholegrain na pagkain ay naglalaman ng bitamina B6, bitamina B12, at folic acid. Ang mga ito ay mahahalagang bitamina na nagpapabuti sa mga function ng memorya.
3. Mga kamatis
Ang pagkain ng mga kamatis ay pinoprotektahan ang iyong mga selula ng utak laban sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang malakas na anti-oxidant na tinatawag na lycopene. Ito ay gumaganap bilang isang layer ng proteksyon at maaari ring maiwasan ang dementia at Alzheimer's disease. Tingnan ang post na ito para sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan ng kamatis.
4. Madahong Berde na Gulay
Ang isa pang magandang pinagmumulan ng folic acid ay mga gulay tulad ng spinach, bok choy, collard, kale, at mustard greens. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Ang folic acid ay may pananagutan sa pagpigil sa demensya at pagbaba ng cognitive. Nakakatulong din itong maiwasan ang Alzheimer's disease.
5. Itlog
Sino ang nagsabi na ang mga itlog ay hindi malusog? Ang ating utak ay nangangailangan ng choline para sa tamang pag-unlad at mas mahusay na memory function - ito ay matatagpuan sa mga itlog.
Bukod sa choline, ang mga protina at iba pang mahahalagang mineral na tumutulong sa ating utak na gumana ng maayos ay nasa itlog.
6. Strawberry
Mapapasaya ka ba ng strawberry kung alam mo na ang iyong mga paboritong berry ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya? Ngumiti dahil ginagawa nila. Bukod sa pagpapabuti ng panandaliang memorya, ang mga berry ay mahusay na pinagmumulan ng mga anti-oxidant na nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga libreng radical at binabawasan ang paglitaw ng sakit sa utak. Narito ang higit pang mga benepisyo ng pagkain ng mga strawberry.
7. Broccoli
Ang bitamina K (K1-phytomenadione, K2-menaquinone) ay sinasabing nagpapabuti sa mga selula ng utak at naiiwasan ang sakit na Alzheimer. Ang broccoli ay naglalaman ng sapat na bitamina K na kailangan upang mapabuti ang kondisyon ng iyong utak at maiwasan ang mga sakit sa utak. Aside from that, masarap din ang broccoli. Basahin ang gabay na ito kung paano magluto ng broccoli.
8. Pumpkin Seeds
Alam mo ba na ang buto ng kalabasa ay mayaman sa Zinc? Ang mineral na ito ay kilala upang mapahusay ang memorya at mga kasanayan sa pag-iisip. Ang isang dakot ng mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng zinc. Mayroong higit pang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng mga buto ng kalabasa sa post na ito.
9. Mga mani
Ang mga mani ay kilala na magaling sa pagbuo ng memorya dahil sila ay mayaman sa bitamina E. Para sa akin, ang pinakagusto ko ay ang mga almond.
10. Dark Chocolate
Nakakatulong ang caffeine content ng dark chocolate na mapabuti ang focus at konsentrasyon na maaaring gawing mas produktibo ka.
Mayroon ka bang ibang pagkain o grupo ng pagkain na nasa isip? Ipaalam sa amin at marinig mula sa iyo ang iyong mga komento.